Меню Рубрики

Как снимать стресс женщине дома

Каждый день, пытаясь снять напряжение, мы включаем компьютер, «заходим» в соцсети, пишем комментарии, общаемся на форумах.

И вот что бросается в глаза: вместо того, чтобы приятно пообщаться и психологически расслабиться, нередко сталкиваешься с раздражением, агрессией и откровенной грубостью.

Среди интернет-пользователей большинство – женщины, представительницы прекрасного пола, причем вполне зрелого возраста.

  • Как помочь женщине снять стресс;
  • Как «устаканить» нашу нервную систему;
  • Как наполнить женщину добром, спокойствием, позитивом;
  • Как поднять уровень окситоцина, который отвечает за женскую стрессоустойчивость;

От кого в большей степени зависит наше настроение и психическое состояние: от нас самих или от близких, мужей, друзей? Конечно, проще обвинить всех и вся.

Но причина стрессов и нервных срывов, прежде всего, – в нас самих. Значит, нужно помочь себе, любимой, войти в нормальное эмоциональное русло и не просто нейтрализовать негатив, но и поднять себе настроение.

Ведь задача женщины: вдохновлять мужчину. Ему без вдохновения женщины тяжело. Мужчина и женщина взаимосвязаны. Мы дополняем друг друга.

Исторически так сложилось, что ответственность за материальное обеспечение несут мужчины, а задача женщины – поддерживать и вдохновлять мужчину.

Чтобы стать живительным источником для близкого человека, нужно самой быть «наполненным сосудом».
Конечно, времена изменились. Среди нас появилось немало самодостаточных бизнес-леди. Наряду с этим увеличилось количество разводов и число матерей-одиночек… Но ни одна из женщин не хотела бы отказаться от внимания, ласки, заботы со стороны мужчины, потому что она – Женщина, представительница прекрасного пола.

Как же поднять себе настроение?

Как снять стресс уставшей, издерганной женщине?

Перед вами, милые дамы, 100 подсказок как поднять себе настроение и провести профилактику стресса.

  1. Посетите массажиста.
  2. Сходите в парикмахерскую.
  3. Обновите маникюр и педикюр.
  4. Организуйте вечеринку с подругами.
  5. Созвонитесь с друзьями.
  6. Встречайтесь с друзьями за дружеским обедом.
  7. Приготовьте вместе обед и потом вместе уберите.
  8. Займитесь спортом, прогуляйтесь, глубоко подышите, займитесь медитацией.
  9. Украсьте комнату или раскрасьте ее.
  10. Послушайте любимую музыку.
  11. Примите душ, пойте в нем.
  12. Возьмите уроки вокала.
  13. Пойте в группе или в хоре.
  14. Приготовьте и примите ванну с благовониями.
  15. Приготовьте ужин при свечах.
  16. Отправьтесь с подругой на развлекательный шоппинг.
  17. Отправляйтесь в спа-отпуск или спа-салон.
  18. Сделайте массаж лица.
  19. Организуйте тренировку с личным тренером.
  20. Расслабьтесь и возьмите уроки йоги.
  21. Снять стресс вы можете, посетите уроки танцев.
  22. Как минимум час в день уделите прогулке на свежем воздухе.
  23. Сделайте прогулки регулярными.
  24. Посетите и помогите друзьям, у которых родился малыш.
  25. Поддержите друзей, которые болеют.
  26. Выращивайте цветы в своем саду.
  27. Купите себе цветы и поставьте их в доме.
  28. Если есть возможность, разводите растения в огороде.
  29. Сходите за продуктами на сельский рынок.
  30. Приготовьте какое-нибудь новое блюдо из свежих овощей.
  31. Сходите с друзьями в горы.
  32. Отправляйтесь с туристический поход.
  33. Пообщайтесь с ребенком, подержите его на руках.
  34. Домашние животные и забота о них – прекрасное средство от стрессов и депрессии.
  35. Общайтесь с попутчиком, спрашивайте дорогу у прохожих.
  36. Проявляйте заботу о других и просите, чтобы позаботились о Вас.
  37. Не стесняйтесь просить о помощи.
  38. Покопайтесь на книжных полках магазина.
  39. Прочитайте хорошую книгу.
  40. Наполняйте книгу рецептов новинками.
  41. Посетите мастер-класс по кулинарии.
  42. Подключите своих домашних к готовке, уборке, шопингу.
  43. Пригласите квалифицированного помощника.
  44. Планируйте совместный досуг и развлечения-прекрасный способ снять стресс.
  45. Порадуйте своих близких любимым блюдом и подайте его в праздничной обстановке.
  46. Принимайте участие в родительском комитете.
  47. Участвуйте в благотворительных мероприятиях.
  48. Посетите театр, кино, концерты, дискотеку.
  49. Организуйте пикники с друзьями.
  50. Планируйте интересные события.
  51. Принимайте участие в работе клубов, кружков.
  52. Ваши дети – ваше счастье. Организуйте совместный досуг, постоянно проявляйте заботу о них.
  53. Поддержите нуждающихся.
  54. Читайте журналы о новинках моды.
  55. Если Вы верующий человек, посетите храм.
  56. Принимайте участие в жизни Ваших друзей, поддерживайте их.
  57. Посмотрите любимое ТВ-шоу или фильмы.
  58. Прослушайте любимую воодушевляющую музыку в записи.
  59. Общайтесь с наставником или психологом, психоаналитиком.
  60. Изучайте национальные кухни и новые культуры.
  61. Летом почаще бывайте на пляже – на берегу реки или озера.
  62. Катайтесь на лыжах, играйте в гольф или теннис.
  63. Сходите с друзьями на винную дегустацию.
  64. Интересуйтесь социальными вопросами.
  65. Принимайте участие в парадах.
  66. Пригласите человека, который поможет Вам сделать генеральную уборку.
  67. Окажите дружескую поддержку знакомым.
  68. Поддерживайте здоровый образ жизни, изучайте диетологию.
  69. Читайте, а еще лучше – пишите сами стихи, посещайте поэтические вечера.
  70. Покормите птиц, сделайте кормушку для них.
  71. Сходите днем в кинотеатр.
  72. Сходите на встречу с поэтом или писателем в книжном магазине или библиотеке.
  73. Посетите музей искусств.
  74. Ведите личный дневник, записывайте понравившиеся цитаты.
  75. Займитесь оформлением фотоальбома: себе или ребенку.
  76. Поделитесь с друзьями своими новыми фото.
  77. Попросите друзей поделиться с Вами их новыми фото.
  78. Участвуйте в интернет-форумах по интересам.
  79. Посетите уроки живописи, фотографии.
  80. Если Вы вяжете, свяжите шарф кому-нибудь из близких.
  81. Организуйте дружескую встречу с друзьями за чашкой чая или кофе.
  82. Участвуйте в благотворительных мероприятиях.
  83. Займитесь перестановкой мебели.
  84. Покрасьте волосы в новый цвет.
  85. Порадуйте себя обновкой.
  86. Купите себе сексуальное белье.
  87. Пересмотрите с друзьями фотоальбомы.
  88. Запишитесь и регулярно посещайте тренажерный зал.
  89. Играйте в шашки, шахматы, карты с друзьями.
  90. Займитесь оздоровлением и очищением организма.
  91. Раздайте старую одежду неимущим.
  92. Поздравьте друзей с днем рождения.
  93. Используйте для уборки дома экологически чистые средства.
  94. Верховая езда – отличное средство от хандры.
  95. Возьмите уроки флористики.
  96. Посетите детский дом или дом престарелых в качестве волонтера.
  97. Организуйте вечеринку с сюрпризами для друзей.
  98. Раздайте прочитанные книги в больницу или библиотеку.
  99. Поиграйте с ребенком друзей, чтобы они могли сходить в кино или ресторан.
  100. Выделите время среди рабочего дня, чтобы просто насладиться запахом роз.

Милые леди, этот список я прочитала в книге замечательного писателя Джона Грея в романе «Марс и Венера: почему мы ссоримся?»

Внушительный список, не правда ли? Вдвойне приятно, что он составлен мужчиной. И, по-моему, весьма удачно.

И если из него взять на вооружение хотя бы часть, то уровень окситоцина у вас точно поднимется, и вы забудете о такой проблеме, как женский стресс.

источник

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

источник

Слово стресс переводится с английского как состояние повышенного напряжения: то есть, когда на человека действуют различные неблагоприятные воздействия, его адаптационные возможности повышаются для борьбы с ними. Исходя из этого утверждения, может сложиться впечатление, что стресс – это хорошо. Но разве это так на самом деле, и как снять стресс женщине в домашних условиях – на эти вопросы вы найдете ответы в данной статье.

Дело в том, что определенный уровень стресса действительно может быть полезен для человека. Некоторый уровень тревоги является основной движущей силой в жизни индивида. Если человек совершенного не будет ни о чем беспокоиться, у него и не будет стимулов к действию. Таким образом, существует эустресс – благоприятная форма стресса. Он может быть вызван и определенными положительными эмоциями. Например, женщина, долго ожидавшая наступления беременности, внезапно видит две полоски на тесте. Конечно, сердце сразу же начинает колотиться, кровь приливает к лицу – это стресс – но – радость! Этот стресс полезен как для психического, так и для физического здоровья человека.

В противовес эустрессу существует и дистресс – этот вид стресса оказывает отрицательное внимание на организм. На человека действуют стрессовые факторы такой силы, с которым он не способен справиться без потерь для себя. Он может быть как кратковременным, но крайне интенсивным (например, переживание стихийного бедствия, насилия, угрозы жизни), так и менее интенсивным, но продолжительным по времени (например, плохие отношения в семье, напряженная ситуация на работе).
В такой ситуации адаптационных ресурсов организма не хватает, и человек заболевает. Со стороны психики у человека может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство, нарушение адаптации с депрессивной симптоматикой. Эти состояния характеризуются сниженным настроением, фиксацией на психотравмирующей ситуации, тягостными воспоминаниями о произошедшем. Иногда у предрасположенных лиц депрессивная симптоматика может хронизироваться, и человек становится на долгие годы зависимым от приема антидепрессантов.
При воздействии стрессовых факторов чрезвычайной силы (угрожающие жизни ситуации, известие о гибели близкого, переживание насилия) могут развиться аффективно-шоковые реакции – состояния, характеризующиеся состоянием шока, двигательным возбуждением либо оцепенением. В этот момент человек испытывает помрачение сознания, и потом не помнит о том, что происходило с ним. Существуют и другие формы психических отклонений, связанных со стрессом, но этой патологией занимаются психиатры, и это не предмет обсуждения данной статьи.
Что важно знать для обычного человека – стресс часто приводит к так называемым психосоматическим заболеваниям – человек как бы подавляет в себе отрицательные эмоции, и даже в самой сложной стрессовой ситуации с виду остается спокойным. Однако негативу нужно куда-то выходить, и он бьет по внутренним органам. Развиваются такие заболевания, как гипертоническая болезнь, язвенная болезнь, инфаркты и инсульты. Есть гипотеза о том, что даже опухолевые заболевания развиваются из-за хронического стресса. Кстати, когда человек живет в состоянии хронического стресса, у него снижается иммунитет, и она начинает чаще болеть.

Читайте также:  Сильный стресс от нервов к врачу какому

Что же делать, как избежать вредоносного воздействия дистресса? Ведь негативные факторы поджидают нас повсюду. И особенно это касается женщин, которые в современной жизни живут в состоянии постоянных физических и моральных перегрузок. Работа, дети, домашнее хозяйство, нехватка денег, часто – не самые лучшие отношения с супругом. Женщина крутится, как белка в колосе, постоянно испытывая стресс, который постепенно становится хроническим.

И что происходит с женщиной? Снижается настроение, появляется постоянная нервозность, женщина срывается на близких, и потом сама же винит себя за то, что она недостаточно хорошая мать и жена. Получается замкнутый круг. Потом нарушается сон, появляются головные боли, дискомфорт в животе, проблемы со стулом, снижение, а иногда, напротив, чрезмерное повышение аппетита. Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Нарастает недовольство собой и окружающими. И – пожалуйста – прямой путь либо в депрессию (не просто сниженное настроение, как понимают часто этот термин в народе, а достаточно тяжелое душевное заболевание), либо в соматизацию – то есть в развитие заболеваний различных органов.

Полностью исключить «нервы» из нашей жизни невозможно, а пойти к психотерапевту морально – а зачастую вследствие нехватки времени и денег – готова не каждая женщина. Поэтому проблема, как снять стресс женщине в домашних условиях, является весьма актуальной.

Итак, что можно сделать, если вы оказались в стрессовой ситуации?

  1. Стать психотерапевтом самой себе. Разложить все «по полочкам». Проанализировать, так ли ужасно все на самом деле, как кажется, ведь зачастую это совершенно не так. Очень часто люди склонны принимать на свой счет то, что на самом деле к ним не относится. Например, начальник вдруг ни с того, ни с сего накричал, незаслуженно раскритиковал выполненную работу. Естественная реакция на это — и обида, и тревога за будущее. А на самом деле, скорее всего, причина такого поведения босса вовсе не в злости на конкретного подчиненного, а в том, что у начальника болит зуб, он поссорился с женой или ему поцарапали машину.
    Другое дело, если он так ведет себя всегда. Или подобным ведет себя муж. В таком случае нужно выбирать, оценивать все за и против того, стоит ли и дальше оставаться в стрессовой ситуации. Если плюсы перевешивают – значит, нужно развивать в себе стрессоустойчивость: напоминать себе почаще о том, что трудности делают нас сильнее; о том, что вам приходится смиряться с определенным негативом для получения важных для вас выгод; о том, что в вашей жизни есть еще и масса положительных вещей и думать о них в стрессовые моменты. И о том, что человек, который портит нервы другим или пытается самоутвердиться за их счет, просто недостоин того, чтобы из-за него переживать.
  2. Прибегнуть к расслабляющим и успокаивающим техникам, таким как аутогенная тренировка, медитация или релаксация по Джекобсону. Подробное описание этих методов легко найти в интернете. В том, чтобы научиться им самостоятельно, нет никакой сложности. Для того, чтобы успокоиться, прекрасно может помочь и такая элементарная тактика, как спокойное глубокое дыхание с плавным вдохом и медленным выдохом, превышающим длительность вдоха в три раза.
  3. Занятия спортом – верный способ для устранения стресса. Человек не просто успокаивается – во время физических тренировок вырабатываются эндогенные эндорфины, называемые в народе «гормонами радости». Таким образом отрицательные эмоции трансформируются в положительные.
  4. Прогуляться на природе, подышать свежим воздухом, насладиться красотой окружающего мира, послушать пение птиц – верный способ привести в порядок нервную систему. Ведь человек – это дитя природы, хотя в последнее время мы все чаще забываем об этом – и шум большого города, суета, толкотня, к которым мы, кажется, так привыкли, не дают полноценно расслабиться и так натянутым нервам.
  5. Еще один ответ на вопрос, как снять стресс женщине в домашних условиях, это – побаловать себя. Женщина на то и женщина, чтобы любить себя и получать удовольствие от множества маленьких радостей. Купить себе красивое платье или соблазнительное нижнее белье, принять ванну с ароматическими маслами, сходить в кино, почитать, порадовать себя чем-то вкусненьким – все это так просто и при этом так приятно, и надежно избавляет от стресса.
  6. Ну и, конечно, считающийся чисто женским, но от этого не менее эффективный способ для снятия нервного напряжения – это слезы. Слез не надо стыдиться и пытаться лишний раз их сдержать. Женские слезы – признак не слабости, но большей, чем у мужчин, эмоциональности. Так что плачьте на здоровье. Именно на здоровье. То, что не будет выплакано, останется внутри и может потом вылиться в болезнь.
    Жизнь женщины полна стрессов и их не избежать. Но не позволяйте стрессу завладеть вами и лишь вас радости быть представительницей прекрасного пола.

источник

Стабильная усталость женщины практически всегда вводит в стресс. Нельзя не принимать во внимание сигнал тревоги своего организма. Со стрессовым состоянием нужно обязательно бороться. В противном случае начнется ряд проблем с нервной системой. Нервные клетки не делятся, мертвые заменяются «вспомогательными» клетками глии, которые неспособны полноценно выполнять функции первых.

Как успокоить нервы и снять стресс

Лучше всего помогут снять стресс физические нагрузки:

Активный образ жизни отлично сказывается на самочувствии человека.

Занятия йогой расслабляют и тонизируют мышцы всего тела благодаря техникам дыхания. Набор поз восстанавливает мышцы, за счет их последовательного напряжения и расслабления. Посылаются сигналы в мозг, который высвобождает определенные нейромедиаторы, которые способствуют расслаблению всего организма. Йогов считают всегда спокойными и уравновешенными.

Упражнения для снятия стресса и напряжения

Растяжка — лучшее средство против забитых мышц. Она моментально снимает напряжение, выгоняя молочную кислоту. Даже после продолжительного бега подобные упражнение избавят ваши ноги от боли в последующие дни. Шпагат положительно влияет на женское здоровье. Подобранный набор упражнений поможет эффективно справиться с проблемой. Также тренируется эластический компонент сосудов — «мешочков», которые обеспечивают кровоток вверх по направлению. Улучшается кровообращение и обмен веществ.

Растяжка — отличный способ избавиться от стресса.

Найти укромный уголок у себя дома не составит труда, даже если в нем живет большая и шумная семья. Пять минут занятий эффективно помогут снять стресс женщине. Доктор Р. Маноча провел исследования и опубликовал свои выводы в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина»: 5–10 мин. медитации дважды в день помогут снизить тревожность и достигнуть стрессоустойчивости.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Согласно работам гарвардских ученых во главе с Сарой Лазар, медитация влияет на увеличение массы серого вещества мозга, то есть поврежденные клетки мозга активно восстанавливаются, позволяя замедлить реакции на стресс. Гоял, Синг и другие ученые обнаружили, что у участников программы уменьшилось состояние депрессии. Очищенное сознание также поможет держать себя в «форме».

Лучший отдых — это смена деятельности. Неоднократное выполнение одного и того утомляет. Яркий пример — физические упражнения. При их выполнении человек устает через определенное время. Только постоянные тренировки способны увеличить продолжительность работы. В данном случае есть универсальный совет «Делай наоборот».

Людям, которые активно проводят свои будни, иногда необходимо отдохнуть, а офисные работники нуждаются в пеших прогулках, пробежках.

Что может доставить большее удовольствие, чем любимое занятие? Избавиться от стресса поможет вышивание или рисование. Творчество предоставляют мозгу полноценный отдых и расслабление. Американский психолог и психиатр Эрик Берн в своей книге «Игры, в которые играют люди» пришел к выводу, что по-настоящему счастливы те люди, которые живут в моменте. Нужно научиться получать удовольствие от всего, тогда можно будет навсегда распрощаться со стрессовым состоянием.

Улыбка тоже может помочь снизить напряжение и тревожность. Достаточно посмотреть комедию, как сразу ваше настроение улучшается. Нужно уметь создавать атмосферу, чему способствует наличие рядом друзей или близких людей. Смех понижает уровень гормонов стресса, кортизола и эноприла, усиливая фон отвечающих за иммунитет гормонов. Происходит выработка гормонов счастья, эндорфинов, которые обладают способностью уменьшать боль и способны улучшать эмоциональное состояние.

Смех как средство от стресса

Режим многозадачности создает ощущение напряжения. Мозг перестает справляться с обильным потоком информации. Очень важно не перегружать себя. Лучший вариант — делать по одной задаче за раз в размеренном темпе. Продуктивность увеличится так же, как и качество выполненной работы.

Расслабляющиеся процедуры понравятся как девушке, так и взрослой женщине. Массаж позволит успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Можно принять ванну. Существует масса расслабляющих средств:

  • пена для ванны;
  • бомбочки;
  • специальные аромамасла.

Они быстро приведут ваше тело в тонус и смягчат кожу, оставив приятное ощущение. Главное в водных процедурах — оставить плохие мысли и предаться мечтам. Если же ванну принять не удается то можно намочить прохладной водой запястья и области за ушами. В этих местах проходят крупные сосуды, охлаждая которые, можно снять микронапряжение.

В состав эмоциональных слез входят психотропные вещества — лейцинэнкеффалины. Их называют природными обезболивающими. Плач успокаивает. Намеренное удержание слез приводит к напряжению, повышению сердцебиения, давления, спазму сосудов. Можно снять стресс дав волю эмоциям.

Занятия музыкой делают возможным трансформировать неблагоприятные эмоции в творчество. Они позволяют не только выплеснуть весь негатив, но и приобрести полезный навык. В ходе исследований было выяснено, что пианино является идеальным инструментом для снятия стресса, так как его звучание расслабляет. Доказано, что музыка оказывает лечебный эффект на весь организм в целом за счет колебаний, которые сочетаются с собственными колебаниями организма, поэтому очень важно ориентироваться на собственные музыкальные предпочтения, слушая свое тело.

Снять стресс женщине несложно. Гораздо труднее поддерживать состояние стрессоустойчивости. В данном вопросе очень важна регулярность. Необходимо подобрать индивидуальный перечень процедур на каждый день и придерживаться его. Гармония во всем поддерживает стабильность, предотвращая нежеланные проблемы. Очень важно уметь слышать свое тело и иногда предоставлять ему заслуженный отдых.

источник

Как бы ни хотелось жить нам всегда спокойно и счастливо, но давления внешних обстоятельств редко кому удается избежать. Завалы на работе, чрезмерные нагрузки, изматывающие конфликты или ссоры, неприятные разговоры с начальством, неуспеваемость ребенка в школе – в мире тысячи факторов, которые могут свести с ума и держать нас в постоянном напряжении.

Поэтому женщине просто необходимо знать, как снять стресс в домашних условиях, чтобы при малейших признаках накопившейся усталости, быстро и своевременно оказать себе «первую медицинскую помощь».

Мало кто знает, насколько действительно важно уметь вовремя избавиться от стресса или, проще говоря, «выпустить пар». Ведь весь скопленный за день негатив разрушает не только наш организм в целом, но и нашу жизнь, отношения с близкими. В состоянии стресса очень сложно действовать эффективно и позитивно, тяжелее справляться с трудностями, держать себя в руках. Поэтому при малейших признаках перенапряжения от него необходимо срочно избавиться!

Лучше всего это делать с помощью смены деятельности. А это значит, что для разных людей нужны совершенно противоположные действия. Для работников интеллектуальной сферы это должна быть физическая активность и энергичные действия. Для тех же, кто итак в течение дня вынужден много передвигаться, наоборот, прекрасным способом расслабления будет простое сидение на одном месте в тишине и спокойствии.

Оказывается, чтобы избавиться от стресса, необязательно отсыпаться 24 часа в сутки, брать недельный отпуск в Тайланд или бессрочный абонемент в спа-капсулу. Есть множество простых и главное, быстрых способов, которые в считанные сроки вернут вам былую энергию и оптимизм.

    Медитации . Наверняка этот совет вы слышали уже миллионы раз, но это не значит, что нужно им пренебрегать! Медитация – это не так сложно, как может звучать на первый взгляд. Самый простой способ помедитировать – присесть на пять минут в укромном уголке, закрыть глаза, не двигаться и ни о чем не думать, наблюдая за своим ровным дыханием и представляя что-нибудь доброе и прекрасное.

Согласно недавно опубликованным в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина» исследованиям доктора Р. Маноча, даже если вы будете медитировать от 5-10 минут дважды в день – это уже гармонизирует ваше нервное состояние и значительно снизит уровень стресса и тревожности.

Мухи отдельно, котлеты отдельно . Оставляйте ваши рабочие трудности у себя в офисе! Не несите в дом ваши заботы и проблемы, отдохните от них хотя бы вечером. От бесконечного обдумывания проблем вы не получите ничего, кроме дополнительного стресса. Позвольте себе расслабиться в уютной домашней обстановке, переключите внимание на близких людей и ваши любимые занятия.

Любимые занятия . Здесь у вас бесконечный простор для творчества. Да, возможно, после тяжелых трудовых будней вряд ли вам захочется брать в руки кисточку с красками или танцевать невероятные па перед зеркалом… Но если пересилите себя – вы очень удивитесь невероятному эффекту и значительному эмоциональному подъему! Пойте, смейтесь, займитесь йогой или шитьем, свяжите веселую шапочку или приготовьте ваше любимое блюдо! Заставьте себя радоваться, и вскоре хорошее настроение охватит не только вас, но и ваших близких!

Улыбайтесь . Особенно когда вам этого не очень то и хочется. Канзасские ученые пришли к выводу, что даже искусственная улыбка уравновешивает сердцебиение и значительно снижает умственное напряжение! Неплохой повод начать улыбаться, не правда ли? Чтобы помочь себе, включите веселую комедию или stand-up – ведь смех, как нетрудно догадаться, худший враг стресса и верный способ избавиться от плохого настроения.

Физические упражнения . А вот ученые из Гарварда (в частности Джон Ретлей) советуют помимо лица и улыбки, задействовать в процессе избавления от стресса и остальные части тела. Присядьте 30 раз, побегайте по квартире, попрыгайте! Всего две минуты легкого фитнеса способны привести ваше эмоциональное состояние в норму. А что если таких физкультминуток будет десять?

Делайте что-то одно ! Не пытайтесь охватить все и сразу: готовить ужин, болтая с детьми, пылесосить пол, думая о завтрашнем совещании… Режим многозадачности создает ощущение стресса. Если не хотите чтобы мозг окончательно взорвался, вам придется заставить себя расслабиться и делать все в медленном размеренном темпе. По одной задаче за раз.

Легкий сон . Иногда чтобы все мысли в голове успокоились, и все встало на свои места, достаточно просто вздремнуть. Необязательно спать всю ночь напролет, тщетно пытаясь восстановить силы. Простой сон в течение 15-30 минут способен быстро восстановить ваши физические и душевные силы. Иногда достаточно просто полежать на диване с закинутыми вверх ногами, закрыть глаза, восстановить ровное дыхание и не думать ни о чем. Такой небольшой тайм-аут поможет избавиться от усталости и вернуть вам ясность ума.

Ванна . Еще одно прекрасное средство снять напряжение, расслабиться не только умом, но и телом. Добавьте пену для ванны или налейте в воду приятные аромамасла для поднятия тонуса. Окунаясь в горячую ванну, не забудьте оставить все мысли и тревоги, а погрузитесь в приятные раздумья о будущем или достижении желаемого. Если вы не располагаете необходимым количеством времени, есть и более простой способ. Нужно всего лишь смочить прохладной водой запястья и область за ушами. Секрет прост: в этих зонах располагаются крупные жизненно важные артерии. Заставляя их охлаждаться, мы одновременно остужаем и свой пыл.

Массаж . Это лучший подарок, который вам могут сделать ваши близкие после тяжелого рабочего дня. Плавные расслабляющие движения не только успокоят нервную систему, но и подарят вам колоссальное удовольствие. Если же такой возможности нет, можно обойтись небольшим самомассажем. Известно, что хорошо поддерживает тонус и возвращает утраченные силы интенсивное массирование мочек ушей. При массаже очень важно хорошо сдавливать и держать каждый участок уха не менее 5 секунд.

Ароматы цитрусовых . Всем известно магическое воздействие апельсинов и мандаринов на наше настроение. А всё потому, что приятный цитрусовый аромат повышает уровень гормона норадреналина в крови, который отвечает за наш эмоциональный фон и бодрость. При этом необязательно есть мандарин или апельсин, достаточно всегда иметь под рукой ваше «тайное оружие», которое в любой момент поможет быстро вернуть оптимистичный настрой. Всего 1-2 капли эфирного масла грейпфрута или апельсина на носовой платок – и вы спасены от стресса!

Вкусный латте . Возможно, это противоречит принципам здорового питания, но, как говорится, на войне все средства хороши! А уж на войне против напряжения и стресса тем более! Ведь учеными колубийского университета доказано, что кофеин в сочетании с большой порцией белка и жира (которые как раз содержатся в молоке), дают ощущение сосредоточенности и спокойствия. Исследователь Дрю Ремси рекомендует латте как лучшее средство, чтобы избавиться от рассеянности и переутомления.

Чашка зеленого чая . Здоровая альтернатива предыдущему пункту. Ученые из Японского университета открыли, что чашка зеленого чая содержит достаточное количество L-теанина, который не только снимает накопившуюся усталость, но также успокаивает гнев и позволяет избавиться от излишнего раздражения.

Побалуйте себя шоколадкой . Все мы знаем, какую лошадиную дозу эндорфина получает наш организм, едва это сладкое лакомство попадает к нам на язык. Что может быть лучше и приятнее в условиях стресса? Главное, чтобы это со временем не переросло в зависимость.

Читайте также:  Как ты борешься со стрессом

Доделываем недоделанное . Главная причина напряжения – это, как правило, большая куча дел, которая непосильным грузом давит на нас и нашу нервную систему. Если это ваш случай, то лучшим способом победить стресс станет борьба с его первопричиной! Составьте список всех ваших «долгов» и «недоделок». Но не пугайтесь и не падайте в обморок, глядя на него!

Вам не нужно охватить все и сразу. Медленно, шаг за шагом, ежедневно начинайте уничтожать задачу за задачей. Вы удивитесь, что некоторые дела можно решить в течение всего десяти минут, несмотря на то, что до этого они тянулись годами!

Как видите, есть тысяча и один способ вернуть себе былое равновесие и израсходованные силы – выбирайте любой!

Старайтесь поддерживать в себе состояние гармонии и радости, что бы ни происходило. В любой ситуации старайтесь как можно скорее вернуть себе оптимизм и душевное равновесие. Ведь ни одна проблема не стоит самого ценного, что у нас есть – нашей энергии и хорошего настроения!

источник

Стресс – неотъемлемая часть повседневной жизни каждого человека. Особенно уязвима к этой психологической травме прекрасная половина общества. Чаще всего стресс возникает на фоне самых разных факторов. Это могут быть семейные проблемы, конфликты на работе или чувство одиночества. У девушек этот процесс может затянуться надолго, поэтому специалисты рекомендуют разобраться, как снимать стресс женщине в домашних условиях.

Женщины особо уязвимы к стрессу, и должны уметь снимать напряжение

Специалисты выделяют 2 основные формы этого расстройства. Хроническая форма сопровождает нас практически всю жизнь – повседневные серые будни, неблагоприятные отношения с родными и близкими. Острая форма связана с глобальными потрясениями: смертью близкого человека, разрывом. Так как нервы женщины подвержены стрессу больше, нужно стараться беречь их.

По сравнению с мужскими, нервы женщины слабее и любая неприятная новость может вызвать глубокий стресс. Специалисты утверждают, что это не просто капризы дам, которые жаждут привлечь к себе внимание. Проблема заключается в физиологии женского организма.

  1. Особое внимание следует уделить почечной недостаточности. Когда надпочечные железы работают не в полную силу или же их функционирование нарушено, человек становится более утомляемым. Женщине в такой ситуации сложно переносить любые нагрузки. Она быстро переутомляется, вследствие чего и возникает ощущение стресса.
  2. У прекрасной половины общества чаще развиваются проблемы с работой пищеварительного тракта. Чрезмерная нервозность в таком случае является спутником проблемы.
  3. Девушки имеют более чуткую нервную систему, что делает их более восприимчивыми к раздражителям.
  4. Девушкам присущ ревматоидный артрит, который является источником головных болей, что тоже может раздражать и вызывать массу недовольств. Именно эти факторы напрямую влияют на процесс развития нервного расстройства.

Психотерапевты классифицируют стресс на отрицательный, положительный и негативный стрессы. Первый характерен для любого человека в ситуации перенапряжения. Второй, к сожалению, случается не настолько часто, но именно он является наиболее приятным для женщин. Снять этот тип стресса практически невозможно, но в этом не существует никакой потребности. Негативный же стресс вызван неблагоприятными условиями. Такое расстройство чаще всего несёт за собой массу губительных эффектов.

Профессионалы выделяют биологический и психологический стресс. Первый из них может негативно сказаться на состоянии здоровья пациента. Если вовремя его не снять, то человек может погибнуть от собственных навязчивых мыслей.

Психологическое же перенапряжение обычно воздействует на нервную систему человека. Особенно неприятно подобное переживать женщине. В качестве такого психологического стресса выступают фобии, неприятности на работе или даже ссоры с близкими людьми. Переживание подобного на протяжении длительного времени может привести к отрицательным последствиям, поэтому при появлении первых неприятностей лучше успокоить девушку и настроить её на позитив. Сделать это можно в домашних условиях.

Женщине, которой приходится переживать серьёзные проблемы, свойственно определённое поведение,отличное от мужской манеры. Она старается найти моральную поддержку у родных и близких. Если они не смогут успокоить её, то она начнёт впадать в состояние глубокой депрессии. Всему этому способствует выработка большого количества гормонов окситоцина и кортизола.

Каждой женщине присуща своя модель поведения в стрессовой ситуации. Специалистам удалось выделить 2 основные:

  • погружение в проблему с головой;
  • лёгкое отношение к проблемам и их решению.

В первом случае переживания могут сопровождаться болью в костно-мышечной ткани. Длительное нахождение в четырёх стенах отрицательно сказывается на артериальном давлении. Снять стресс в этом случае очень сложно. Женщина до окончания разрешения той или иной проблемной ситуации живёт переживаниями и верой в лучшее. Но если что-то не получается, она еще больше начинает грустить.

Вторая же половина женщин справляются с депрессией быстрее путём игнорирования раздражителя. Но несмотря на их силу, они чувствуют себя подавленными и одинокими. Решить проблему в домашних условиях практически невозможно. Близкие люди должны брать ситуацию в свои руки и приглашать женщину на всевозможные мероприятия.

Женщина может игнорировать стресс, но нервное напряжение все равно будет накапливаться

Снять все раздражающие факторы и, соответственно, избавиться от стресса можно и в домашних условиях. Первая группа методов тесно связана с образом жизни. Родные и близкие должны подобрать девушке занятие, которое смогло бы успокаивать её нервы. Это может быть вышивка, рисование, спорт. Можно установить в квартире небольшую боксёрскую грушу. Всего пара ударов способны выделить достаточное количество эндорфина для того, чтобы преодолеть депрессию.

Нельзя забывать о рационе. Женщине в стрессовой ситуации может показаться, что у неё нет аппетита. Необходимо с этим бороться.

Правильно питаться нужно для того, чтобы получать достаточное количество энергии. Для устранения стресса необходимо ограничить общение с людьми, которые его вызвали.

От стресса помогает избавляться любимая музыка, интересные книги или фильмы. Многие психологи рекомендуют в такие дни полностью отдаваться развлечениям для избегания повседневной рутины. Всё это должно помочь в борьбе с нервным перенапряжением.

Теперь вы знаете, как можно снимать стресс у женщин, и какие методы нужно для этого использовать.

источник

Большинство людей проводит свой рабочий день за компьютером. Ближе к вечеру, в результате перенапряжения мимических мышц, голова тяжелеет и начинает болеть. Чтобы избежать этого, нужно расчесывать волосы в течение 10-15 минут. Такое мероприятие способствует расслаблению мышечных волокон и улучшению кровообращения в голове.

Поедание определенной пищи

Некоторые продукты способны снимать стресс. Особенно это касается жирных видов рыбы. В ней содержится большое количество жирных кислот омега-3, которые благоприятно влияют на состояние нервной системы. Если вы не являетесь поклонниками этого продукта, можно съесть, например банан. Этот фрукт также хорошо помогают успокоить нервы, и улучшить настроение. Фактически его называют природным антидепрессантом.

Быстро успокоить нервы поможет самомассаж

Для общего успокоения и сохранения энергии нужно в течение минуты помассировать некоторые участки: под носом и нижней губой, область переносицы и ладони.

Чтобы успокоить нервы нужно сильно потереть ладони друг о друга, пока они не покраснеют. То же самое можно сделать с ушными раковинами. Такой способ помогает быстро взбодриться и повышает общий тонус организма.

Примите теплый душ. Встаньте под водяные струи так, чтобы они попадали на область головы и плеч, массируя их. Через пару минут вы почувствуете расслабление.

Восточные психологи в один голос твердят: хотите забыть о стрессе, переставьте 27 вещей в доме. Принято считать, что таким образом создается место для энергии, и она начинает перемещаться в нужном направлении. Во время данных действий мозг переключается, что помогает ему отдохнуть.

Лестница вам поможет. В течение минуты нужно быстро двигаться по лестнице вверх и вниз, в результате чего улучшится кровоснабжение отделов мозга, отвечающего за эмоции.

Краски способны успокоить нервы

При повышенном напряжении необходимо в течение 2-3 минут раскрашивать картинки. По словам психолога, такие действия повышают работоспособность в несколько раз. То есть можно не только расслабиться, но и быстрее завершить начатые дела.

Когда накапливается много негатива, люди начинают испытывать тревогу. У них могут появиться даже панические состояния. Гибискус тонизирует организм, помогая избавиться от плохих мыслей. Человек становится бодрым и жизнерадостным.

У множества людей стресс возникает в результате зажимания мышц. Особенно страдают мышцы воротниковой зоны, шеи и поясницы. Они становятся твердыми, вследствие чего появляются головные боли и спазмы в спине. Нужно всего лишь найти 5 минут свободного времени и сделать очень простые упражнения. Делайте круговые движения, сгибайте и разгибайте руки. Также хорошо в этом случае помогает плавание или релаксирующий массаж.

Как снять стресс в домашних условиях?

Сделайте уборку в доме. Раскладывание вещей на свои места помогает навести порядок не только в квартире, но и в мыслях. Также чистота и аккуратный вид вещей имеют некоторое психологическое влияние. Человек на подсознательном уровне переносит порядок на свою жизнь.

Для этого нужно остаться дома наедине хотя бы на несколько часов. Включить приятную мелодию, взять из холодильника любимое блюдо и удобно усесться в мягком кресле. Подумайте о своих желаниях и мечтах, запишите их в тетрадке или на обычном листике бумаги. Когда вы будете знать, что вам нужно, все усилия будут направлены на достижения целей. Такое переключение внимания поможет избавиться от стресса и негативных мыслей.

Запоминание эмоций неразрывно связано с запахами. Поэтому очень хорошо было бы иметь под руками аромат, который ассоциируется с самыми приятными моментами в жизни. Чем чаще его вдыхать, тем лучше. Он поможет сохранять прекрасное расположение духа.

Танцы помогают быстро успокоить нервы

Танцевать необходимо много и часто. Ритмичные движения прекрасно снимают нервное напряжение. Они совсем не истощают человека, поскольку являются развлечением, в отличие от занятий спортом.

Надо научиться организовывать не только свой день, но и мысли в голове

Ваше сознание может быть захламлено разрушительными мыслями, поэтому чрезвычайно важно эти мысли выявить, отсортировать и успокоить

В этом вам поможет Практика Осознанности

Ее смысл в том, чтобы внимание было непрерывным и не отвлекалось ни на секунду

Прямо здесь и сейчас, читая эти буквы, прислушайтесь к звукам, которые доносятся до вас. Любые звуки: урчит холодильник на кухне, за окном дети гоняют мяч и промчалась машина, за стенкой работает телевизор. Сколько вы насчитали звуков?

А сейчас дочитайте этот абзац и пока не читайте. а слушайте:

погрузитесь в эти звуки…
осознавайте громкость каждого из них…
обратите внимание на прерывание звуков…
замечайте моменты тишины…
слушайте эту тишину.

Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Преимуществом такого лечения является возможность применять средства не только взрослым, но и детям. Нетрадиционная терапия подразумевает использование в комплексе специальных мероприятий, таких как:

  1. Травяные настои и отвары.
  2. Расслабляющие ванны с травами.
  3. Ароматерапия.
  4. Лечение чаем и соком.

Отличным седативным действием обладают травы:

Из них делают отвары и пьют в качестве чая. На стакан воды понадобится 1–2 чайных ложки сырья. Траву заливают кипятком и настаивают 0,5–1 час. Рекомендованный курс приема от 2 недель до 3 месяцев, в зависимости от интенсивности проявлений невроза.

Соки из них отжимают непосредственно перед употреблением. Отлично помогает снимать напряжение после длинного трудового дня расслабляющая ванна с аромамаслами или травяными отварами. Такие процедуры не только оказывают седативный эффект и улучшают сон, но и повышают тонус кожи, обогащают организм полезными витаминами.

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни

Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция

Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение

25 профессиональных праздников фрилансеров

Мы собрали большой список праздников, связанных с популярными на фрилансе профессиями. Узнайте, когда отмечается ваш профессиональный день, из …

Что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

Синдром эмоционального выгорания опасен для человека. Порой мы не замечаем его начала, а потом не можем понять, что с нами случилось и как с этим …

Когда приходит мысль о необходимости вмешательства в работу своей нервной системы, тогда самые ответственные ищут опытного психотерапевта, самые практичные прибегает к медикаментозному лечению, а большинство пытается самостоятельно победить проблему и ищет ответы на вопрос, «как успокоить нервы»? С чего же начать? Для начала, найти причину, заставляющую терять эмоциональное равновесие.

Существуют два незыблемых условия, которые лежат в основе слаженной работы всей нервной системы – сон и питание:

Здоровый сон – залог крепких нервов

Глубокий 8-часовой сон оказывает восстанавливающее действие на все органы и системы, изрядно потрудившиеся за день. Дефицит сна сказывается на дееспособности всего организма и нормальной работе нервной системы.

Питание: меню для крепких нервов

Фундамент, на котором строится правильная работа нервных клеток, – необходимые микроэлементы и витамины. Все они имеют прямое или косвенное влияние на её работу: снижают тонус в мышцах, регулируют гормональный баланс в организме, принимают и передают импульсы по нервам, налаживают взаимодействие мышц и нервов, поддерживают стрессоустойчивость и работоспособность, нормализуют сон, вырабатывают антистрессовые гормоны и т.д. Поэтому рацион должен быть грамотным, включающим разнообразие полезных продуктов: крупы, молочные, мясные, морские продукты, рыбу, разнообразие фруктов, овощей, ягод, орехов, яйца. Тогда организм будет насыщаться, необходимыми для нервной системы, питательными веществами: магнием, кальцием, фосфором, йодом, железом, калием, витаминами групп А, В, С, Е.

Причины появления неспокойных нервов

  1. Наличие постоянного стрессора (конкретная причина или человек, которые негативно влияют на эмоциональное состояние). Найти и «обезвредить»!
  2. Негативное мышление;
  3. Слабая нервная система. Ею обладают люди, которые больше подвержены нервным срывам за счёт своей мнительной и тревожной натуры. Они более уязвимы, более чувствительны и ранимы;
  4. Большой город: обилие шума, движения, ускоренного темпа жизни. Не всем подходит такой ритм жизни;
  5. Перегруженность работой и средствами массовой информации — круглые сутки транслируют новости со всего мира, плюс интернет и вот мы уже перегружены;

Активная жизнь заставляет многих людей нервничать. Начинаются проблемы со сном, значительно слабеет иммунная система человека. Всё это приводит к проблемам со здоровьем. Если человек будет знать, как себя расслабить перед сном, он сможет успокоиться, быстро заснуть и к утру восстановить силы.

Существует несколько методов, которые помогут снять нервное напряжение ночью и быстро уснуть.

  1. Физические нагрузки. Когда человек изнурён, он может быстро уснуть и хорошо спать всю ночь. Ежедневно в первой половине дня должна иметь место разминка или тренировка. Её минимальная продолжительность – 30 мин.Спортивные нагрузки – это те «средства», которые будут действительно полезны для тела.
  2. Дыхательные упражнения. Нормализовать нервную систему помогут дыхательные упражнения. Они дают возможность быстро заснуть и улучшают сон. Перед началом дыхательной гимнастики нужно удобно лечь на кровать, вдох делать через нос, а выдох через рот.
  3. Мышечная релаксация. Такой способ будет полезен тем людям, которые часто напрягают мышцы, и не могут полностью расслабиться ночью. Человек должен почувствовать своё тело и найти с ним взаимопонимание. Перед тем как начать релаксацию, он должен удобно улечься в кровати. Затем нужно закрыть глаза, и по очереди напрягать свои мышцы. Начать можно с ног, и постепенно двигаться вверх. Каждую мышцу нужно держать в напряжении 4-6 секунд. Дыхание должно быть ровным, спокойным, задерживать его не стоит. После этого тело расслабится, и человек сможет быстро уснуть и крепко проспать всю ночь.
  4. Массаж. Лёгкий массаж снимает перед сном напряжение и дарит спокойствие. Лучше, если его кто-то будет делать. Начинают массаж с нижней части тела и понемногу переходят вверх. Стоит уделить больше внимания шее и плечам, ведь чаще всего именно эти части тела находятся в напряжении. Можно применять масло для массажа по желанию.
  5. Правильный рацион на ночь. Часто люди работают допоздна, и перед тем как лечь спать, сильно наедаются. Из-за этого желудок всю ночь работает и переваривает пищу. Последний приём пищи производится за 2-3 часа до сна. Если сильно хочется съесть что-либо позже определённого времени, то лучше выпить 1 стакан нежирного кефира.
Читайте также:  Эмоции чувства стресс практические задания

Стакан кефира утолит голод перед сном

Не стоит забывать о роли дыхания в эффективной борьбе с нервным напряжением. Неожиданная одышка или тяжесть в области груди – его обычные проявления. Только дыхательные упражнения могут облегчить ситуацию.

Это способ, как снимать стресс женщине, мужчине и даже ребенку. Сядьте или встаньте ровно и примите для себя максимально удобное положение. При этом спина должна быть прямая.

  1. Закройте глаза. Это поможет не отвлекаться ни на что вокруг, сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
  2. Медленно вдохните воздух, считая до пяти.
  3. Затем выдохните. Следите за тем, чтобы воздух проходил через желудок, затем наполнил легкие.
  4. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
  5. Задерживайте дыхание на пару секунд между вдохом и выдохом.

Проводить такую дыхательную гимнастику нужно в течение 10 минут. За это время ваш мозг должен освободиться от тревожных мыслей, привести нервную систему в порядок. Проделывайте такое упражнение регулярно по несколько раз в день, и вы заметите, как быстро успокоитесь.

Никто из нас не может избежать конфликтных ситуаций. В условиях, когда вы находитесь «на пороге войны», на помощь приходят экстренные способы борьбы со стрессом. Как быстро снять стресс или нервное напряжение? Есть, например, техника «Лодочка».

Сядьте или встаньте, спина должна быть прямая. Сложите руки «лодочкой». Для этого согните руки в локтях, соедините ладони на уровне груди. Теперь начинайте следить за тем, как вы дышите. Наблюдайте за каждым вдохом, выдохом, постепенно снижайте интенсивность дыхания. Это поможет снять напряжение.

Существует достаточно специальных методик, которые позволяют снять нервное напряжение тревогу и страх, привести чувства в норму. Но мало кому известно, как можно нормализовать свое состояние и как успокоить нервы без вспомогательных средств.

Ниже приведены советы, как успокоиться в домашних условиях.

  • Дышите ровно, глубоко. Дыхание – это то, на чем следует сосредоточиться, глубокое дыхание позволит освободить разум и прекратить думать о чем-нибудь. Связь между дыханием и физическим, в том числе, психологическом, здоровьем, была известна издавна. Восточные народы с еще незапамятных времен пользуются дыхательными упражнениями, они достаточно просты и под силу каждому;
  • Послушайте любимую музыку. Спокойная классическая музыка, успокаивающая нервы, полезна всем без исключения. Однако если вы не любите классику, то слушайте ту мелодию, которая вам приятна;
  • Посмотрите любимую кинокартину. Психологи советуют смотреть кино со смыслом, с позитивным настроем, счастливой развязкой;
  • Поиграйте в онлайн-игру «Песочница». Ее можно скачать на свой компьютер или телефон. Эта игра предлагает соорудить всевозможные конструкции из разноцветных песчинок, а заодно и обрести покой;
  • Начните читать молитву. Буквально за 1 минуту вы почувствуете, как отрицательные эмоции покидают вас, восстанавливается душевный покой;
  • Попробуйте раскрашивать специальную раскраску. Она немного отличаются от детской – рисунок на картинке более сложный. Это приятное занятие очень хорошо успокаивают нервы;
  • Примите душ. Это не просто гигиеническая процедура. Теплые струи воды приносит психологическое расслабление и успокоение, а также укрепляют здоровье.
  • Секс. Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению.

Методы снятия психологического напряжения напрямую зависят от состояния пострадавшего человека. Успокоительные таблетки и психотропные препараты назначаются врачом в тех случаях, когда упражнения и регулярные техники не дают положительных результатов. Психокоррекция – безопасная методика для взрослых и детей.

Психологическое консультирование и психокоррекция

Состояние психического напряжения состоит из физических реакций, которые можно научиться контролировать. В основе методики для домашнего использования лежит коррекция реакций организма

Через дыхательные упражнения человек учится контролировать страх, а упражнения от напряжения помогают концентрировать внимание

Самый простой способ снять напряжение – дать организму указание сменить внешнюю реакцию. Чтобы снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях после рабочего дня, следует прогуляться на свежем воздухе.

Пешие прогулки наедине с мыслями позволяют разобраться в причинах сложившейся ситуации и отвлечься от проблемы. Смена окружающей среды помогает быстро успокоиться, расслабить мышцы и снизить перевозбуждение. Лучше прогуливаться перед сном, чтобы снять психическое напряжение и предотвратить бессонницу.

Психическое напряжение, связанное с преодолением несовершенства, выражается в поведении личности. Она зажата и закомплексована: ее травмы отображаются на внешности и манере поведения человека. Он скованный, сутулый и неуклюжий. Для борьбы с внутренними зажимами используют гимнастику.

Снятие напряжения и стресса:

  • исходное положение – стоя у стены с вытянутой спиной;
  • ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (ладони направлены вниз);
  • на выдохе тело медленно вытягивает вверх, на вдохе вес тела перераспределяется на всю стопу.

Количество повторений упражнения зависит от физической подготовки человека. Психоэмоциональное напряжение из-за резких перемен на работе или в личной жизни сопровождается приступами паники – такое упражнение ослабит тревожность, и психическое напряжение исчезнет в течение 5–10 минут.

Чередуются подъемы тела с задержками дыхания. Человеку необходимо вытянуться на носочках и втянуть мышцы пресса. На выдохе тело расслабляется и возвращается в исходное положение.

При сильных тревогах и нервных напряжениях показано использование медикаментов. Лекарство от стресса стабилизирует состояние организма, улучшает восприятие реальности, помогает купировать депрессию. Группы препаратов, назначаемых врачом:

  1. Нейролептики – подавляют работу нервной системы, препятствуют ее функционированию. Назначаются при расстройстве психики, шизофрении, потере памяти, депрессии.
  2. Антидепрессанты – избавляют человека от стресса, тревожности, сводят к минимуму или полностью устраняют депрессию, улучшают настроение.
  3. Транквилизаторы – подавляют эмоциональное возбуждение, помогают больному почувствовать себя спокойнее. При этом физическая и умственная деятельность пациента затормаживается, он становится равнодушным ко всему. Препараты борются с тревогой, возбужденностью, неврозами, расстройствами сна.
  4. Ноотропы – улучшают работу мозга, умственную деятельность, память.
  5. Нормотимические средства – нормализуют настроение, функцию нервной системы, устраняют негативные эмоции. Их используют для избавления от аффективности, нервозности, вспыльчивости, импульсивности.
  6. Седативные медикаменты – успокаивают нервную систему, подавляют стресс, устраняют постоянную тревогу и проблемы со сном.
  7. Активизирующие работу нервной системы – применяются для купирования излишних нагрузок на психику.

Популярны седативные медикаменты:

  1. Афобазол – транквилизатор, помогающий снять стресс, устранить неврастению и проблемы с адаптацией или сном. Средство противопоказано до 18 лет, при беременности, лактации. Его принимают трижды в день по 1 таблетке курсом 2–4 недели. Возможные побочные эффекты: аллергия, головная боль. Цена – 390 рублей за 60 таблеток 10 мг.
  2. Новопассит – растительное лекарство, которое справляется с нервным перевозбуждением, обладает снотворным действием. Принимается трижды в день по 1 таблетке. Препарат противопоказан при непереносимости лактозы, миастении, до 12 лет. Возможные побочные эффекты: аллергия, головокружение, экзантема, усталость, сонливость, мышечная слабость, запор, диспепсия. Цена – 200 рублей за 10 шт.
  3. Персен – основан на природных компонентах, хорошо успокаивает и помогает снять стресс. Принимается 2–3 раза в сутки по 2–3 таблетки курсом не дольше 2 месяцев. Препарат противопоказан при непереносимости компонентов состава, гипотензии, холангите, беременности, лактации, до 12 лет. Во время приема могут проявляться гиперемия, кожная сыпь, дерматит, бронхоспазм, запор. Стоимость – 250 рублей за 20 шт.
  4. Ципралекс – антидепрессант, назначаемый при хронических расстройствах нервной системы, стрессе, приступах паники, страха. Он нормализует мозговое кровообращение, отпускается строго по рецепту. Принимается по 10 мг раз в сутки курсом от 3 месяцев. Противопоказания: беременность, лактация, возраст до 15 лет. Возможные побочные эффекты: тошнота, тревога, рвота, слабость, потливость, снижение либидо, галакторея, гипотензия, артралгия. Стоимость – 1000 руб. за 14 шт. по 10 мг.
  5. Ленуксин – антидепрессант, помогающий справиться с повышенной тревожностью, беспокойством. Он подавляет приступы паники, избавляет от невроза и депрессии, принимается по 10–20 мг раз в сутки курсом от 3 месяцев. Противопоказания: возраст до 18 лет, беременность, лактация. Возможные побочные действия: головная боль, галлюцинации, тошнота, диарея, зуд, задержка мочи, слабость, миалгия. Цена – 670 рублей за 28 шт. по 10 мг, отпускается по рецепту.

Вы получили лишь маленькую часть информации о причинах и путях выхода из стресса для людей, обладающих кожным вектором. Все они реально действуют и подходят именно им. Но есть еще множество других людей, со своими уникальными свойствами и своими реакциями на стрессовые ситуации.

У одних начинается истерика, сопровождающаяся слезами, стенаниями, бурными эмоциями. Другие становятся агрессивными, могут применить физическую силу, надолго обидеться. Это все абсолютно разные люди, и причины стресса и способы выхода из него тоже кардинально отличаются. То, что помогает одним, будет совершенно бесполезно для других.

Получить уникальные знания о психике человека и изменить свою жизнь — это самый оптимальный способ избежать стрессов и не тратить зря нервы. Вы легко будете взаимодействовать с любым человеком и получите большую пользу от разумного, рационального общения, всегда сможете успокоить нервы и быстро выйти из стресса, если он все же вас настигнет.

Первые результаты вы получите уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Итак, стресс. Что-то произошло, но опасная ситуация позади, а вы никак не можете успокоиться. Давайте разберёмся как быстро снять стресс.

Самое простое и при этом действенное – использовать одну из антистрессовых дыхательных техник.

Даже без использования специальных упражнений для того, чтобы снять стресс, порой достаточно просто медленно подышать. Сделайте медленный вдох, затем медленный выдох. Повторите снова. Замедление дыхания даёт организму знак, что опасности нет, и он начинает успокаиваться.

Дышите животом, то есть на вдохе раздувая живот, чтобы в лёгкие вошло как можно больше воздуха.

Эта простая техника для тех, кому нужно быстро снять стресс за минуту.

  • Сделайте медленный вдох, считая до трёх
  • Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.

Данный способ помогает вывести из кровотока гормон стресса кортизол.

  • Займите удобное положение сидя или стоя. Сделайте носом медленный вдох, считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5». Дышите глубоко.
  • Задержите воздух, опять же, считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5».
  • Медленно выдохните через нос или рот, считая: «1, 2, 3, 4, 5».
  • И снова задержите дыхание, считая: «1, 2, 3, 4, 5».

Сколько считать? Столько, сколько вам будет комфортно, в идеале три-четыре секунды.

Делайте «дыхание квадратом», пока не успокоитесь. Десять минут такой практики нормализуют психику, и стресс уходит. Дышать квадратом можно не только в стрессовых ситуациях, но и, например, вечером, чтобы настроиться на хороший сон.

Про эту технику я прочитал в книге «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник.

Ещё одна эффективная дыхательная техника. Сядьте в спокойное место и соедините кончики пальцев рук. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос. Вдох, выдох и задержка — все на равный счёт, например от 1 до 5. Представьте, что с выдыхаемым воздухом из тела выходит весь негатив, а на вдохе тело получает позитивную энергию.

Найдите спокойное место. Медленно дышите, и каждый вдох старайтесь сделать более медленным и глубоким. Достигните максимума, задержите дыхание на несколько секунд, и снова дышите по нарастающей. Это позволяет быстро успокоиться и сконцентрироваться на дыхании.

Если «дыхание квадратом» призвана успокоить нервы после срыва, то «горизонт», наоборот, позволяет сохранить хладнокровие перед приближающейся опасностью.

«Горизонт» делается так. Запрокиньте голову вверх, сделав при этом глубокий вдох. Затем опустите глаза до уровня горизонта, медленно выдыхая и расслабляя мышцы. После нескольких циклов сможете трезво оценить предстоящую ситуацию.

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях возможно посредством простых и доступных способов.

Вода оказывает положительное воздействие на сенсорные рецепторы организма. Можно принять душ или набрать ванну. Эфирные масла, морская соль способны усилить эффект от водных процедур.

Для того чтобы переключиться, можно приступить к уборке, потанцевать или сходить на пробежку.

Ароматерапия. Мощным успокоительным эффектом обладают приятные ароматы. Чтобы создать благотворную атмосферу, можно воспользоваться аромапалочками, лампами, спреями.

Стоит зажечь ароматическую свечу и попробовать вернуться в то состояние, когда жизнь радовала и била ключом позитивных эмоций.

Очень хорошо поможет расслабиться и избавиться от стресса и депрессии музыка. Классическая и восточная музыка обладают сильными релаксационными свойствами. Кому-то излечить стресс помогают звуки природы. Успокоить нервы и поднять настроение можно, посмотрев любимую комедию.

Просмотр веселого фильма поднимает настроение

Ступни человека являются местом сосредоточивания нервных окончаний. Если правильно оказать на них воздействие, то возможно расслабление нервной системы.

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно с помощью народных средств. Чтобы вылечить депрессию, нужно пройти курс применения средств на протяжении определенного периода:

  • Отвар из мяты: залить кипятком мяту и настоять 40 мин. Напиток следует пить утром и вечером.
  • Отвар календулы: залить кипятком 15 г календулы, настоять в течение одного часа. Употреблять полученный отвар рекомендуется перед сном.
  • Настой из валерианы и пустырника: подготовить сбор трав; взять 1 ст. л. трав и залить кипятком; настоять под крышкой. Полученный настой принимается по 1/3 стакана трижды в день.
  • Настой из мелиссы: подготовить мелису, листья розмарина, зверобой, листья черники; залить кипятком; настоять 30 мин и процедить. Во время употребления можно добавить мед.

Своевременное и грамотное подбирание способов для восстановления нервной системы — залог эффективного результата

Как перестать нервничать по пустякам? Вопрос, которым задаются чувствительные люди и личности, ежедневно сталкивающиеся с эмоциональными раздражителями. Напряжение вызывают воспоминания прошлых ошибок – плохие отношения с начальством, негативный опыт станут причинами нервозности на рабочем месте. Человек будет снова переживать беспокойство на учёбе, если прошлый экзамен закончился провалом. Справиться с тревожными мыслями помогает:

простая дыхательная гимнастика (непосредственно перед важной встречей или экзаменом);
аффирмации – ежедневная работа над негативными мыслями;
сосредоточенность на основной цели – простой способ отвлечения от внешнего негатива;
комплексная разминка тела – физические упражнения, которые развеют дурные мысли и избавят от страхов.

Для того чтобы самостоятельно успокоиться, лучше использовать комплексный подход: стрессоустойчивость увеличивается за счёт ежедневной работы над собственными мыслями и телом. Без устранения первопричины невроза, единственный выход из ситуации – снижение напряжения.

Экстренные меры и успокоительные препараты не являются основным лечением и не способны предотвратить приступы паники и мандраж в будущем. Лучше заняться психическим здоровьем до появления серьёзных расстройств.

Разминка прогонит страхи и снизит тревожность

Корень проблемы – осознание предстоящего мероприятия. Человека пугает неизвестность, спонтанность и неизвестный исход. Выступающий (или организатор) начинает волноваться за несколько дней до встречи: скорость реакции зависит от индивидуальных особенностей психики. Накануне выступления спикер может выпить алкоголь или седативные препараты, тем самым усугубив своё состояние – затормозить реакцию.

Дыхательные упражнения помогут лучше понять, как успокоить нервы без седативных медикаментов или пагубных привычек, т. к. само по себе дыхание – это естественный процесс в организме человека. Если оно прерывается – человек чего-то боится, учащается – индивид испытывает напряжение, замедляется – у особы проблемы с сердцем.

Как успокоиться и перестать нервничать:

1. Настройка ритма дыхания. Подстраивается под внутренние процессы в организме – каждый вдох-выдох соответствует частоте пульса. Измеряется пульс на шее или запястье.
2. На каждые 4 удара пульса производится один вдох. Замедление дыхания приведёт к ослаблению внутреннего напряжения. Делать упражнение следует не более 10 минут.
3. Дыхание чередуется с задержками воздуха. На каждый второй удар человек задерживает вдох, после, на 4 удар, выдыхает и возвращается в прежний ритм.
4. Интервал между вдохами увеличивается, а задержка дыхания длится от 2 до 4 секунд

Важно, в каком положении человек выполняет упражнение: удобно сидячее и стоячее положение. Лёжа упражнения проводить не рекомендуется.

Чтобы не волноваться, ритм выдерживают на протяжении 10-20 минут. Через 2-3 минуты организм подстраивается под дыхание и нервозность автоматически снижается. Во время выполнения упражнения человек полностью концентрируется на выполнении задачи – отвлекаться на разговоры или другие дела нельзя.

Быстрый способ снижения активности ЦНС – акупунктура. Древний метод, позволяющий не переживать о будущих событиях, основан на расположении важных точек на теле человека. Делать массаж можно в домашних условиях.

Энергетические узлы отвечают за основные системы. Воздействие на ЦНС поможет правильно успокоиться. Акупунктура не приводит к вялости и растерянности – собранность перед встречей не пострадает. Основные точки для успокоения находятся:

  • по центру в нижней части подбородка;
  • между пальцами рук (с тыльной стороны ладони);
  • у основы указательного пальца.

Для успокоения нужно надавливать на указанные точки в течение 2-3 минут. Нажим средней силы без чрезмерного давления позволит снизить уровень тревожности. Для мужчины нужно больше физических усилий: работа с точками занимает от 3 до 5 минут.

После акупунктуры нужно размять руки и провести лёгкий массаж. Ладони аккуратно массируются по часовой стрелке. Во время упражнения можно включить успокаивающую музыку.

источник