Меню Рубрики

Какие эфирные масла помогают от стресса и

Давно ли вам хотелось накричать на кого-нибудь? Или даже (прости, киса) пнуть со всей силы?

Конечно, вы стараетесь сдерживаться, но правду не скроешь: этот мир полон стрессов. Проблемы наваливаются на каждом шагу. Кто-то пытается вам помешать или обидеть. Даже выспаться иногда не получается!

Пришло время решительных действий. Пришло время сказать проблемам — убедительное НЕТ! Пришло время взять себя в руки, отдохнуть и справиться со стрессом.

И пусть эти 10 лучших эфирных масел сделают ваш день немного лучше.

Эфирные масла – это экстракты, полученные из растений. Они содержат целебные компоненты, которые помогут вам расслабиться и придадут сил. Еще их используют для косметических процедур и ухода за телом. Любите качественные косметические продукты и релаксанты? Тогда эфирные масла — ваш лучший выбор (по сравнению с искусственными растительными или парфюмерными маслами).

Аромат лаванды веками считался эффективным успокаивающим средством. «Отец медицины» Гиппократ говорил, что «лаванда согревает мозг, уставший от прожитых лет». Богатство компонентов лавандового масла делает его первым выбором при производстве продуктов для ванн и тела. Ботаническое имя — Lavandula Angustifolia.

Масло лаванды великолепно подходит для релаксации. Оно избавит от стресса и улучшит ночной сон. Устранит перевозбуждение и плаксивость. Поможет успокоиться, глубоко расслабиться, и восстановить внутренние силы.

Масло лаванды поможет успокоиться и глубоко расслабиться

Ботаники знают его как Citrus Sinensis. Гибрид, полученный в древности, является смешением помело с мандарином. Его запах поэтично называют «ароматом солнца». Проверенное веками, классическое и уникальное в своем роде масло.

Хорошо расслабляет и успокаивает. Поможет снять стресс и избавиться от разочарования. Можно использовать и детям, и взрослым.

Важно: не рекомендуется выходить на солнце сразу после использования. Тем не менее, масло апельсина отлично подходит для ухода за кожей, снимает воспаление, витаминизирует и стимулирует кровоток.

Масло апельсина можно использовать и детям, и взрослым.

Название переводится как «цветок цветов». Его яркий, экзотический запах вызывает чувство безмятежности и уверенности в себе. Считается афродизиаком.

Эфирное масло иланг-иланга поможет выспаться после трудного дня, и бороться с ночными страхами у детей. Снимет эмоциональное перенапряжение, избавит от чувства страха, гнева и беспокойства. Снизит проявления синдрома хронической усталости.

Масло иланг-иланга снизит проявления синдрома хронической усталости.

Название произошло от греческого слова geranion или geranios — «журавль», так как плоды гераней напоминают клюв журавля.

Эфирное масло герани поможет в решении проблем, связанных с менопаузой у женщин, и облегчит состояние при предменструальном синдроме. Выравнивает гормональный фон, хорошо для ухода за зрелой кожей. Герань успокаивает нервы, повышает умственную и физическую активность, особенно у пожилых людей. Вызывает чувство бодрости.

Масло герани повышает умственную и физическую активность

У этого масла очень богатая история. Например, в Евангелии ладан был одним из даров, принесенных волхвами Иисусу Христу, наряду с золотом и смирной. Ботаническое название Boswellia Carterii.

В дыме ладана содержится ацетат инценсола, обладающий антидепрессивным действием. Масло ладана — хороший способ успокоить тело и душу. Оно облегчит стресс и снимет перенапряжение. Поможет при бессоннице и ночных страхах. Ладан приносит большую пользу тем, кто его использует.

Это эфирное масло также известно как масло счастья. Ботаники зовут его Citrus Bergamia, оно помогает энергии свободно течь по всему организму.

Масло бергамота поможет вам справиться с эмоциональными проблемами, уменьшит симптомы беспокойства, напряжения и депрессии. Его очень полезно (и приятно, добавлю от себя) использовать для массажа при усталости кожи.

Масло бергамота полезно использовать для массажа

Считается, что мандарин получил свое имя, потому что его изысканные плоды преподносили в дар мандаринам – правителям страны. Как и с маслом апельсина, не стоит выходить на прямые солнечные лучи сразу после его применения.

Даже в холодные зимние дни его сияющий теплый аромат создаст вам хорошее настроение. Масло мандарина поможет вам расслабиться, снять раздражение и переутомление, успокоить нервы. Снимет негативные последствия ежедневного стресса, поможет глубокому, спокойному сну. Придаст вам чувство довольства и благополучия.

Эфирное масло на основе мяты известно как Mentha Spicata. Одно из самых эффективных успокаивающих и расслабляющих средств. Хорошо для психического здоровья, помогает привести эмоциональное состояние к норме.

Свежий ментоловый аромат мяты восстанавливает силы, устраняет перевозбуждение и депрессию. Его можно использовать, когда вы хотите положительно простимулировать организм, особенно после тренировок или другой физической активности. «Пробуждает» кожу, стирает с лица следы усталости и недостатка сна. Очень часто масло мяты используют в банях и саунах.

Масло мяты для глубокого эффективного расслабления

В десятом веке в древней Персии великий врачеватель Авиценна проводил алхимические опыты, и случайно изобрел метод дистилляции эфирных масел. И первым эфирным маслом стало именно масло розы.

Предменструальный синдром приводит к гормональному дисбалансу, который вызывает сильный эмоциональный дискомфорт. Эфирное масло розы поможет справиться с этими проблемами.

Аромат розы вызывает чувство бодрости, повышает работоспособность, нормализует артериальное давление. Уменьшает беспокойство, помогает расслабиться и ощутить спокойствие. Особенно благоприятно воздействует на женщин, вселяет в них уверенность в себе, веру в собственные силы и очарование. Считается мощным афродизиаком.

Известен как Origanum Marjorana. Масло майорана полезно для сердца, очень эффективно снимает стресс и помогает при бессоннице.

Богатый состав его компонентов часто делает его маслом выбора для опытных пользователей. Согревает тело и душу. Майоран прекрасно поможет при бессоннице, особенно в сочетании с лавандой в теплой ванне перед сном.

Мое любимое масло последние три года. Когда мне хочется расслабиться и снять стресс, я выбираю именно его. Несколько капель в ванну — работают идеально. Каждый раз.

Мелисса считается отличным медоносом, потому что ее очень, очень любят пчелы (те самые правильные пчелы, которые делают очень правильный мед). Древнегреческий ученый Парацельс называл масло мелиссы эликсиром жизни.

Масло мелиссы поможет устранить бессонницу и улучшит сон. Снимет стресс, беспокойство и напряжение. Активизирует внимание и творческое мышление. Поможет улучшить настроение, прогнать обиды и беспокойства, и обрести внутреннюю гармонию.

Парацельс называл масло мелиссы эликсиром жизни.

1) Найдите то масло, которое вам подходит. Попробуйте разные масла, и определите, какое нравится вам больше всего. Которое вызывает самый лучший эффект — именно для вас, а не в теориии. Для вашего тела, вашего настроения, и вашего состояния.

Я перепробовала и все масла из этого списка, и многие другие. Периодчески вкус менялся, и самым любимым становилось то масло шалфея, то эвкалипта, то мандарина. Но сегодня мое любимое масло для расслабления — это мелисса, без вопросов. Когда я наливаю ванну, добавляю туда несколько капель, и делаю глубокий вдох — то сразу чувствую, как начинаю успокаиваться. У меня на столике сейчас всегда стоят два вида масла — мелиссы и мяты.

2) Выберите способ, который нравится вам больше всего. Можно добавлять масла в ванну, использовать аромалампы, добавлять их в крем для массажа, наносить на кожу и т.д. Я, например, больше всего люблю добавлять масло в ванну и использовать для массажа. Поэкспериментируйте, и выясните, что работает для вас лучше всего.

Поэкспериментируйте. Используйте разные масла и способы, и найдите те, которые помогут вам обрести спокойствие и безмятежность.

источник

Порой нам приходится сдерживать себя (и не всегда успешно), чтобы не накричать на ребенка, не пнуть кота, не устроить истерику на пустом месте.

Накопившееся напряжение от постоянных стрессов, переживаний, переутомления, недосыпания чаще всего выплескивается на близких людей.

Сожалей-не сожалей, а сделанного не вернешь. Зато можно предотвратить такое поведение. И помогут в этом определенные эфирные масла для расслабления и успокоения нервной системы, а также для здорового и крепкого сна.

Ведь согласно исследованиям, ароматерапия является эффективным методом контроля над стрессом и может использоваться для снижения чувства тревоги и беспокойства.

Некоторые эфирные масла помогают расслабиться и снять стресс, избавляют от психосоматических проблем, успокаивают нервы. Постоянное применение таких веществ способствует более спокойному восприятию окружающего мира, различных жизненных и стрессовых ситуаций. Что это за масла, и какое из них лучше использовать?

Используется для релаксации, а его целебные свойства способствуют улучшению здоровья.

При применении лавандового масла перед сном лповышается качество ночного сна, исчезают перевозбуждение и плаксивость, снимаются мышечные спазмы, ум приходит в состояние покоя.

К тому же лаванда прекрасно нейтрализует такие последствия стресса как высокое давление или мигрень.

Помимо лечебных и косметических целей, масло кедрового ореха успокаивает при стрессах и уменьшает психологические расстройства, расслабляет и упорядочивает мысли, гармонизирует состояние головного мозга.

Не рекомендуется детям (до 12 лет), беременным и кормящим матерям.

Этот эфир превосходно борется проявлениями перенапряжения, такими как мигрень, головная боль и головокружение, бессонница и истерия, хроническая усталость.

Это успокаивающее масло идеально подойдет для сна.

Также масло черного тмина помогает облегчить неврозы и другие невротические расстройства.

Это проверенное веками эфирное масло может применяться и взрослыми, и детьми.

Его аромат и натуральные компоненты великолепно расслабляют, успокаивают, избавляют от разочарования и восстанавливают жизненные силы организма.

К тому же масло апельсина обладает другими целебными свойствами: оно ухаживает за кожей, снимает воспаление, используется для стимулирования кровотока и витаминизирует организм.

Это эфирное масло полезно «сердечникам». Оно успокаивает нервы, нормализуя высокое артериальное давление и сердцебиение.

Применение иланг-иланга помогает хорошо выспаться, сбалансировать гормональный фон, избавиться от ночных страхов у детей. Его успокаивающее действие уменьшает проявления хронической усталости.

Интересно. Иланг-иланг считается афродизиаком.

Не зря церковные службы ассоциируются с запахом ладана. Дым ладана содержит ацетат инценсола, ценящийся за антидепрессивный эффект.

Масло ладана обладает многими положительными свойствами: успокаивает тело и душу, расслабляет, снимает перенапряжение, избавляет от стресса, прогоняет бессонницу и ночные страхи.

Этот природный антидепрессант нередко называют маслом счастья.

Массаж с бергамотом снимает усталость кожи, аромат позволяет победить эмоциональные проблемы, снижает симптомы депрессии, избавляет от избыточного напряжения и беспокойства.

Его советуют применять пессимистам, причем оно замечательно сочетается и с другими маслами.

Мята – классический способ успокоить расшалившиеся нервы. Она поддерживает психическое здоровье, приводит в норму эмоциональное состояние.

Читайте также:  Коммуникативный стресс в условиях профессиональной деятельности

Благодаря бодрящему свежему ментоловому аромату восстанавливаются силы и уходит депрессия.

Этот эфир прекрасно подходит для использования после тренировок или любой другой физической активности. Он не только успокаивающе действует на человека, но и уничтожает следы внешней усталости: кожа выглядит свежее, на лице пропадают следы усталости и недосыпа.

Чтобы масло справилось со стрессом, оно обязательно должно нравиться по запаху. Если ни одно из перечисленных не пришлось вам по вкусу, можно использовать и другие, не менее эффективные.

Это масло ромашки, розы, мирры, мандарина, сандала, грейпфрута, майорана, мелиссы, жасмина, пачули, валерианы, нероли, лимона, льняное масло и другие.

Если хотите раскрепоститься – вдыхайте аромат базилика, оптимизм повысит апельсин, горе и скорбь уменьшит бэй, найти выход из неприятной ситуации поможет вербена, с истериками справится гвоздика, повысит самооценку герань, кипарис нейтрализует недоброжелательность окружающих, о собственном обаянии напомнит иланг-иланг, гармонизирует отношения противоположных полов корица, медитировать поможет ладан, левзея сконцентрирует мысли на экзамене, ромашка избавит от озлобленности.

С древних времен эфирные масла применяются в разных сферах жизни: косметологии, медицине, кулинарии. Для расслабления нервной системы используются разные способы применения эфирных масел. Тяжелый рабочий день, нервные ситуации, стресс сглаживаются принятием ванны или использованием аромалампы.

Нужно быстро прийти в себя, срочно успокоиться – достаточно каплю масла капнуть на область пульса или в течение 1-2 минут вдыхать его аромат от смазанного маслом носового платка. С хронической усталостью и постоянными стрессами эффективно справляется расслабляющий массаж.

Запах – это сильное средство, влияющее на наше настроение. Ароматизацию закрытых помещений много веков проводят при помощи аромаламп и аромакамней, делают саше.

Аромалампа – это чаша для воды, в которую добавляют эфирное масло. При нагревании эфир испаряется, пропитывая помещение приятным ароматом и изгоняя болезни и напряжение. Перед использованием аромалампы рекомендуется проветрить помещение.

Количество масла зависит от размеров комнаты. На каждые 2,5-3 кв.м капается по 1 капле. Потребуется не менее 50 мл теплой (50-55 градусов) воды, иначе она будет слишком быстро испаряться. Воду чаще всего приходится время от времени добавлять. Расстояние от пламени свечи до чаши должно составлять минимум 10 см. Длительность процедуры – от 20 минут до 2 часов.

Аромакамень – еще один способ ароматизации помещения. Его пористая структура позволяет долго удерживать запахи. Однако в отличие от аромалампы, камень распространяет аромат на небольшое расстояние. Поэтому избавляться от стресса можно прямо на работе, разместив аромакамень на рабочем столе или в кармане, и нанеся на него 2-4 капли масла.

Саше представляет собой ароматический мешочек, который часто кладут в шкаф или на прикроватный столик. В первом случае одежда приобретает приятный аромат, во втором – например, если саше содержит масло лаванды, наступает крепкий сон.

Один из лучших способов расслабиться после тяжелого трудового дня или снять мышечное напряжение после усиленных тренировок. Перед аромаванной необходимо вымыться, чтобы масла впитывались в чистую кожу. Не рекомендуется использовать никаких косметических средств – шампуней, мыла, гелей и других.

Температура воды для достижения максимального эффекта — 36-38 градусов. Более высокие температуры вызовут пот, который закупорит поры и не даст полноценно впитаться маслу в кожу. Время купания – от 5 до 25 минут. После ванны не нужно ополаскиваться и насухо вытираться.

Втирание в кожу позволяет быстро «доставить» вещество в нужное место.

Однако в чистом виде не рекомендуется это делать. Масло, за редким исключением, стоит разбавить.

Массаж полезен и сам по себе, а добавление определенных эфирных масел усиливает его целебные свойства. В массажную смесь обычно добавляют 3-5 капель эфирного масла на 10-15 мл базисного.

Причем базисное масло для лица и тела используется разное. Для тела, например, используется персиковое, миндальное, оливковое; для лица больше подходят авокадо, жожоба и др.

После массажа с ароматическими маслами нельзя сразу бежать по своим делам: рекомендуется 10-20 минут полежать, а выходить на улицу стоит не раньше, чем через час.

Аромакомпрессами снимается боль в суставах, спине и мягких тканях, успокаиваются нервы, снимается стресс, а также улучшается мозговая активность.

Но при хронических заболеваниях применение аромакомпрессов должно согласовываться с врачом.

Для холодных компрессов хлопчатобумажная ткань (часто фланелевая) смачивается холодной водой с добавлением 3-5 капель масла. Либо же ткань может пропитываться смесью базисного и эфирного масел (на один компресс 30 мл базисного с 15 каплями эфирного). Затем ее прикладывают на нужный участок тела и закрепляют эластичным бинтом.

При согревающих компрессах используется теплая вода и укутывание.

Чаще всего ингаляции с эфирами используются для лечения и профилактики заболеваний дыхательных путей. Однако и для снятия стресса тоже можно применять.

При холодных ингаляциях несколько капель масла наносится на ткань или салфетку и вдыхается в течение 5-10 минут.

При горячих – либо используется специальный ингалятор, либо 2-4 капли масла капаются в горячую воду и вдыхаются все те же 5-10 минут, но под полотенцем. Рекомендуется при этом глаза держать закрытыми.

Этот аксессуар обычно делают из пористой глины, которая легко впитывает и долго сохраняет запах.

Подобрав приятный и желаемый по свойствам аромат, нужно капнуть в аромакулон 2-3 капли нужного масла и носить его на себе. Этих капелек хватает на 3 дня, потом нужно снова его «заправить».

Помимо вышеперечисленных, можно пользоваться полосканием рта и горла с эфирами, добавлять масло в пищу, капнуть в ковшик в бане, сделать ванночку для рук и ног, маски для лица…

Дети более восприимчивы к любым веществам, в том числе к ароматам эфирных масел, по сравнению со взрослыми.

Эфиры позволяют эффективно бороться с болезнями, регулировать настроение, повышать уверенность в собственных силах. Они подавляют страхи, помогают засыпать.

Лучше всего использовать смеси эфиров:

  1. С боязнью сцены справится смесь из розы, вербены и грейпфрута.
  2. Праздничное настроение создаст аромат цитрусовых смесей.
  3. Веселье поддержат, а заодно и продезинфицируют помещение аромат мандарина с лимоном.
  4. Для сна и успокоения нервов ребенку подойдет масло черного тмина с лавандой.

Чаще всего эфиры применяются для того, чтобы ребенок хорошо засыпал или при перевозбуждении от гостей, шумных игр. Перед их применением стоит убедиться, что капризы или плохое настроение не связаны с серьезными заболеваниями.

Не все эфиры могут применяться в детском возрасте. Например, с 2-8 недель жизни разрешены масла ромашки, лаванды, укропа. Чуть позже можно использовать бергамот, валериану, мелиссу. Только с 12 месяцев допускается применение чайного дерева. С 12 лет ограничение накладывают индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.

Нельзя оставлять ребенка без присмотра при аромалечении.

Любое эфирное масло требует осторожности в применении и хранении. Чтобы оно было действительно безопасным, полезным и эффективным, нужно соблюдать несложные правила.

  1. Хранить в плотно закрытой стеклянной посуде. Из-за легковоспламеняющихся свойств стеклянную бутылку нужно держать в прохладном темном месте, недоступном для детей.
  2. Избегать контакта с глазами. Можно просто их закрыть или надевать повязку на глаза.
  3. Соблюдать дозировку и способ применения. Не игнорировать противопоказания. Иначе вместо пользы эфиры станут опасными.
  4. Проверять на чувствительность кожи и аллергические реакции. Концентрация вещества в эфирных маслах высокая.
  5. Избегать воздействия прямых солнечных лучей. После массажа или ванны с цитрусовыми маслами в течение суток лучше избегать появления на солнце.
  6. Менять аромамасла. Постоянное использование одного и того же ароматизатора может спровоцировать аллергию.

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:


Стрессы и усталость омрачают нашу жизнь, заставляют проявлять самые плохие качества, провоцируют конфликты и ссоры. Ароматические масла помогут в борьбе с депрессией и перенапряжением, привнесут положительный настрой в повседневную жизнь. Однако это не панацея от проблем, а только приятный и эффективный помощник. Выбирайте масло и способ его применения, и пусть ваши нервы будут спокойными, а настроение безмятежным.

источник

Ароматерапия является разновидностью фитотерапии, которую чаще всего практикуют в домашних условиях. Эфирные масла обладают лечебными свойствами, поэтому применяются для лечения нервных расстройств, гинекологических заболеваний, патологий органов дыхания. Летучие вещества борются со многими вредоносными бактериями.

Для нормализации сна применяются аромаванны, массажи, ингаляции. Чтобы поскорее расслабиться и заснуть, рекомендуется ароматизировать спальню или воспользоваться лечебной подушкой.

Эфирные масла часто используются в физиотерапии. Более 2000 разновидностей предназначены для лечения физиологического и психического здоровья. Также полезные вещества добавляются в косметические средства. Ароматерапия является прекрасной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей, органов ЖКТ, нервной системы.

Лечебные свойства ароматерапии:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает психо-эмоциональное состояние, способствует освобождению разума от негативных мыслей;
  • убивает болезнетворные бактерии, обитающие на коже и в органах дыхания;
  • снижает температуру при ОРВИ;
  • улучшает гормональный фон, стабилизирует работу щитовидной железы, яичников, простаты;
  • восстанавливает дыхание, разжижает накопленную слизь на легких и бронхах;
  • устраняет боли и спазмы.

Также эфирные масла для сна взрослого и ребенка действую как седативные препараты. Правильно подобранный аромат способствует успокоению, помогает подготовить мозг и тело к ночному отдыху.

Эфирное масло для расслабления и сна применяется в разных формах. Для достижения лечебного эффекта необходимо подобрать правильный аромат. Чаще всего это те травы, которые обладают седативным воздействием на человека: ромашка, бергамот, лаванда. Побороть бессонницу можно с помощью мелиссы, жасмина, шалфея.

Для лучшего эффекта и комплексного лечения можно соединять несколько эфиров, создавая собственные рецепты. Но при составлении комбинаций, учитывайте основные правила ароматерапии:

  1. Можно смешивать все цветочные ароматы, но лаванда не совместимы с розмарином.
  2. Цитрус и бергамот соединяют с маслами кипариса, аниса, можжевельника, кедра.
  3. Чайное дерево не сочетается с иланг-илангом, такой дуэт спровоцирует излишнюю возбудимость и раздражительность.
  4. Масло мяты не смешивается с фенхелем и апельсином.

Для нормализации сновидений выбирайте масла, которые придают спокойствие, расслабляют, избавляют от стресса. Вдыхая следующие цветочные и цитрусовые ароматы, вы быстро настроитесь на крепкий и здоровый сон:

  • Бензоин успокаивает разум перед ответственным событием или после сильного стресса.
  • Бергамот и шалфей (не только масла, но и отвары) применяются для лечения депрессии.
  • Иланг-иланг, сандал, можжевельник способствует нормализации давления, успокаивает нервы.
  • Черный тмин устраняет головную боль, снимает перенапряжение, лечит депрессию, бессонницу.
  • Розмарин, мелисса, апельсин, ладан, фенхель, мандарин, майоран, жасмин направлены на лечение нарушений сна, улучшают настроение, восстанавливают силы.
  • Анис, кипарис, пихта нормализуют эмоциональное состояние при стрессе, борются с негативом, уменьшают раздражительность.
  • Лаванда снимает перевозбуждение, мышечные спазмы, головную боль.
  • Кориандр, лавр снимает излишнюю тревожность, необоснованное волнение.
  • Мята восстанавливает после тяжелых физических нагрузок, борется с нервными срывами.
Читайте также:  Комаровская помогите у ребенка стресс

Если вы страдаете от беспокойного сна, воспользуйтесь свойствами нероли и ромашки. Любители сладкого ночью дышат ванилью, которая улучшает настроение и отгоняет негативные, тревожные мысли. Приобрести эфирное масло и аксессуары, помогающие его использовать можно в аптеке или магазинах косметики.

Эфирные масла, предназначенные для восстановления крепкого сна, по-разному применяются. Классически смесь наливают в специальную лампу, где она нагревается и высвобождает аромат. Такой способ легко практиковать в домашних условиях. Ингаляции, ванночки, массажи являются физиотерапевтическими методами, которые разрешается использовать самостоятельно.

Чтобы почувствовать расслабление не только разума, но и мышц, используют гидротерапию. Рекомендуется добавлять в воду 5-6 капель эфирного масла, для пожилых людей дозу уменьшают в два раза. Для снятия усталости с ног воспользуйтесь ванночками. Данный метод ароматерапии подойдет спортсменам, людям с физически изнуряющей работой.

Аромаванны проводятся непосредственно перед сном, длительность 5-20 минут. Релаксация проходит в тишине, постарайтесь освободиться от негативных и тревожных мыслей. Предварительно очистите кожу, смойте пот и грязь. Во время терапии использовать косметические средства запрещено. Температура воды должна быть комфортной (не выше 36оС).

Массаж можно делать в любое удобное время. Главное регулярно воздействовать на мышцы, снимая излишнее напряжение. Процедура всегда проводится с применением средств, которые позволяют лучше скользить рукам по телу. Также добавляются масла, способствующие поддержанию тонуса кожи.

Для хорошего сна рекомендуется добавлять эфиры к базисным маслам. Для баночки в 15 мл достаточно 5 капель аромасредства.

После массажа необходимо полчаса полежать, постараться не думать о плохом. Выходить на улицу можно только спустя час, а заниматься спортом не рекомендуется. Поэтому в основном процедуру делают за несколько часов до сна.

Ингаляции рекомендуются для лечения бронхита, пневмонии, ОРВИ. Если использовать успокаивающие эфирные масла для крепкого сна, процедура не только восстанавливает дыхание, но и хорошо снимает стресс. Виды физиотерапии:

  • Холодные ингаляции. Для этого необходимо вдыхать эфирные масла через бумажное полотенце или салфетку. Достаточно нанести 2-3 капли средства.
  • Горячие ингаляции. Проводятся с помощью небулайзера. Если его нет, то в горячую воду добавляют несколько капель масла. Чтобы дышать парами, накиньте полотенце на голову и закройте глаза.

Подушки, пропитанные ароматами, рекомендуется использовать в периоды обострения нарушений сна. Ее можно купить или сделать самостоятельно из собранных лечебных трав.

По отзывам людей, практикующих ароматерапию, наиболее подходящее эфирное масло для хорошего сна – лавандовое. Его используют для пропитки подушки. Оно не оставляет следов на постельном, легко отстирывается, не раздражает кожу. Поэтому перед сном можно капнуть несколько капель успокаивающего эфира на наволочку. Это поможет быстро и крепко заснуть.

Для заполнения комнаты приятным благоуханием необходимо проветрить помещение, а после закрыть окна и двери на 20-30 минут.

Для распространения по спальне успокаивающих ароматов используют следующие приспособления:

  • диффузор;
  • лампа;
  • ароматизированная вода, которую распыляют по комнате;
  • саше (мешочек, пропитанный маслами);
  • аромакамень.

Процедура проводится непосредственно перед сном. Если вы используете саше или аромакамень, кладите их возле кровати на всю ночь. При зажжении лампы соблюдайте меры предосторожности: не засыпайте пока не погасите свечу.

Дети, чья нервная система еще не окрепла, часто не могут заснуть и просыпаются посреди ночи с плачем. Они испытывают неуверенность в своих силах, бояться темноты, обладают развитым воображением. Поэтому рекомендуется применять успокаивающие масла для нормализации сна ребенка. Безопасные эфиры, которые можно использовать с 2 недель жизни малыша:

Добавлять 1-2 капли масла рекомендуется в воду во время купания перед сном. Детям старше 6 лет можно ароматизировать комнату и использовать аромаподушки.

Чтобы определить причину ночного беспокойства малыша, необходимо обратиться к педиатру, проконсультироваться с невропатологом. Использовать ароматерапию для успокоения можно только при уверенности в отсутствии аллергии. Во время лечения следите за состоянием ребенка.

Домашнее лечение с помощью ароматерапии может вызвать побочные эффекты: нарушение дыхания, кожные высыпания, головная боль, усталость, тошнота, рвота. В случае их появления проветрите комнату и примите противоаллергенный препарат. Чтобы перечисленные симптомы не возникли, соблюдайте следующие правила:

  • не пейте эфирные масла, особенно в чистом виде;
  • перед процедурой с новым маслом проводите аллергопробу;
  • не увеличивайте дозировку;
  • покупайте средства в аптеках или у проверенных представителей;
  • храните масло в стеклянных баночках, под плотно закрытой крышкой;
  • проверяйте срок годности.

При самостоятельном составлении смесей из эфиров учитывайте совместимость масел. Если вы лечитесь и принимаете медикаменты, перед началом ароматерапии проконсультируйтесь с врачом.

Эфирные масла используются для улучшения сна взрослого в комплексе с другими способами. Аромаванны или массажи не подействуют, если нарушен режим сна, человек подвержен постоянным стрессам, ведет нездоровый образ жизни. Если вы страдаете от бессонницы, кошмаров, лунатизма и других расстройств, воспользуйтесь рекомендациями:

  1. Ешьте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким: салат, творог, йогурт.
  2. Чаще проводите влажную уборку в квартире, спите на чистом натуральном постельном белье.
  3. Проветривайте спальню, комфортная температура для сна 18-22оС.
  4. Не подвергайте себя стрессам, не смотрите перед сном драмы или фильмы ужасов.
  5. Если вы принимаете какие-то препараты, спросите у врача о побочных эффектах. Некоторые лекарства вызывают бессонницу. Не злоупотребляйте успокоительными настойками.
  6. Ограничьте прием алкоголя.
  7. Чаще гуляйте на свежем воздухе.

Если вы уже давно пользуетесь одним видом масла в лечебных целях, смените его на новый или добавьте к нему другой аромат. При хронической бессоннице, депрессии, неврозе ароматерапия помогает только в комплексе с медикаментозным лечением. Поэтому обязательно обратитесь к психотерапевту или сомнологу.

Чаще всего нарушение сна происходит из-за физического и эмоционального перенапряжения. Чтобы полноценно отдыхать необходимо уметь расслабляться, постепенно подготавливая тело и разумом ко сну. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.

источник

Стресс и неврозы стали ежедневными спутниками современного человека, угнетающими психику, забирающими здоровье. Ароматерапия – один из самых лучших способов быстро восстановиться при депрессии, избавиться от беспокойства, тревоги, страха. Обонятельные рецепторы мгновенно доносят информацию в мозг, возвращая хорошее настроение, устраняя спазм сосудов, психические зажимы. Как использовать эфиры для борьбы с депрессией? Какие способы применения масел от стресса считаются лучшими?

Ярко выраженный успокаивающий, расслабляющий эффект. Снимает внутренние зажимы, спазмы сосудов, мышц. Восстанавливает энергетический потенциал, возвращает силы, оптимизм, стимулирует приток жизненных сил.

Быстро расслабляет, успокаивает, гармонизирует душу, тело. Действует как мягкое седативное, спазмолитическое средство, повышает стрессоустойчивость, уверенность в себе.

Помогает расслабиться, отвлечься от плохих мыслей. Снимает невроз, беспокойство, страх, апатию. Избавляет от психологических зажимов, эмоционального дискомфорта, панических атак.

Помогает при неврозах, стрессах, депрессии, меланхолии, истерии. Рекомендовано к применению после умственных, физических перегрузок, истощения на фоне болезней. Восстанавливает энергетический потенциал организма, снимает последствия напряженности, психологические зажимы.

Укрепляет иммунитет, повышает тонус организма, активизирует внутренние резервы. Спасает от легочных заболеваний, гармонизирует нервную, сосудистую системы, улучшает деятельность головного мозга. Придает уверенность в себе, приводит к равновесию, гармонии тело, дух.

Повышает настроение, вселяет уверенность в себе, пробуждает внутренние силы. Активизирует умственную, физическую деятельность.

Спасает от меланхолии, истерии, апатии, полезно при упадке сил, скачках артериального давления, плохой памяти, беспокойном сне. Полезно при астме, легочных, кожных болезнях, гормональных нарушениях, климаксе, мигренях. Ускоряет процесс регенерации тканей, укрепляет иммунитет, повышает стойкость к стрессам, недугам.

Имеет приятный древесный аромат, содержит много смол, дубильных веществ. Полезно при панических атаках, страхе, депрессивном психозе, неврастении. Успокаивает и насыщает, гармонизирует ауру, повышает энергетический потенциал организма.

Вселяет оптимизм, счастье, ощущение тепла, покоя. Укрепляет нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон, повышает работоспособность, активизирует мозговую, мышечную деятельность. Снимает напряжение, способствует расслаблению, концентрации внимания.

Стимулирует мозговую деятельность, кровообращение, снижает чувство страха, неудовлетворенности. Укрепляет иммунитет, помогает нормализовать дыхательные функции.

Расслабляет тело, душу. Дух, снижает чувство тревожности, страха, нервозности. Помогает справиться с психоэмоциональными расстройствами, быстро побороть депрессию.

Обладает нежным мягким ароматом, успокаивающим, расслабляющим, вселяющим уверенность. Дарит ощущение спокойствия, благополучия, помогает расслабиться, акцентироваться на позитивном восприятии мира.

Ароматерапия эффективна при комплексном воздействии против депрессии. Подбирать методики спасения стоит исходя из причины стрессов, степени нарушений психоэмоционального фона, общего самочувствия. При выборе масел рекомендуется составлять композиции, основываясь на сочетаемости, летучести эфиров. Например, можно брать по 1-2 масла высокой и средней летучести, дополнив одним низкой летучести.

  • Высоколетучие эфиры: шалфей, бергамот, тимьян, базилик, петитгрейн, шалфей.
  • Средней летучести: мелисса, ромашка, можжевельник, герань, розмарин, майоран, камфора.
  • Низкой: бензойное, розовое, иланг-иланг, сандаловое, пачули, жасмин, ладан, нероли.

Способов применения масел множество. Самые эффективные – использование аромаламп, диффузоров, деревянных шариков, благовоний, ношение аромакулонов. Также помогут расслабляющие ванны, ингаляции, массаж с косметическими, парфюмерными, эфирными маслами.

Керамический или стеклянный сосуд с зажженной свечой-таблеткой наполняют водой, добавляют смесь или один из эфиров из расчета 3-5 капель на 8-10 м 2 комнаты. Лампу оставляют зажженной на 15-30 мин., затем свечу задувают.

Процедура, позволяющая добиться полного глубокого нервного, физиологического расслабления. Теплую ванну лучше принимать перед сном, что поможет качественно отдохнуть, проснуться бодрым, полным сил. На стандартную ванну 350-450 л достаточно 5-7 капель одного масла, смеси эфиров. Их предварительно растворяют в соли, меде, сливках, пене для ванны, другой основе, после добавляют в воду. Принимать ванну достаточно 2-3 раза в неделю.

Расслабляющая терапия, помогающая справиться с психоэмоциональным, нервным напряжением, физическим переутомлением, депрессивными проявлениями. Поможет полностью отрешиться, забыть о неприятностях, проблемах, настроиться на позитив. Улучшает кровообращение, нормализует общее самочувствие, помогает восстановить жизненный потенциал за 2-3 сеанса. На 20 мл базового масла, массажного лосьона берут 4-6 капель композиции, любого чистого масла.

Глиняный, керамический медальоны носят ежедневно в качестве лечебного средства, украшения. Достаточно капнуть 1-3 капли одного или смеси, повесить на грудь. Нагреваясь теплотой тела, украшение начинает выделять целительные летучие ингредиенты, которыми человек дышит в течение дня.

Читайте также:  Колющие боли в сердце стресс

Ароматерапия даст максимальный эффект при неврозах, депрессии, если правильно подобрать, пользоваться маслами.

  • Расслабляющим эффектом обладают масла ладана, базилика, нероли, иланг-иланг, пихты, ромашки. Снимают беспокойность, тревогу, эффективны при нервных расстройствах, эмоциональных нагрузках, помогут расслабиться, помедитировать.
  • Тонизирующим эффектом обладают масла апельсина, ванили, мяты, можжевельника, вербены, сандала. Поднимают настроение, избавляют от психозов, страха, навязчивых мыслей.
  • Уныние, тоску, депрессию прогоняют цитрусовые масла, эфиры жасмина, ромашки, сандала, бергамота, герани, нероли. Справиться с навязчивыми страхами, нервными расстройствами помогут роза, фиалка, ветивер, масло чайного дерева.
  • Мигрени, тревожность, навязчивые фобии прогонят эфирные масла базилика, апельсина, лайма, с бессонницей, раздражительностью справятся летучие соединения розового дерева, можжевельника, лаванды, масла кипариса, пачули, розового дерева, майорана.
  • Против апатии, для улучшения мозговой деятельности эффективны эфиры мяты, эвкалипта, имбиря, тимьяна, розмарина, базилика. Если мучает нервная возбудимость, ощущается постоянное напряжение, используйте розу, пачули, лаванду, сандал, а также кедр, герань и жасмин. Укрепят, успокоят нервные клетки эфиры лимона, базилика, шалфея, тимьяна.
  • Глубокое расслабление, общее успокоение подарят эфирные масла иланг-иланг, мелисса, петитгрейн, валериана, шалфей, ладан, можжевельник. Тот же самый эффект окажут эфиры майорана, бергамота, ромашки, ветивера, нероли, герани.

Ароматерапия при депрессии будет максимально эффективной, если будут происходить комплексные изменения. В этом поможет изменение рациона, насыщение продуктами, богатыми железом, витамином С, минералами, микроэлементами. Обеспечьте ежедневный здоровый сон, пейте больше зеленого чая, травяных отваров, меньше кофе, других возбудителей.

Если депрессии, стрессы преследуют постоянно, существенно отражаются на здоровье, обратитесь за помощью к специалисту: психотерапевту, психоаналитику. Комплексный подход совместно с применением ароматерапии поможет быстрее справиться с проблемой.

источник

Постоянная усталость, неприятности на работе, неурядицы в личной жизни, серьезное нервное потрясение лишают спокойного сна, опускают невесомую мрачную ширму между человеком и внешним миром. Для позитивных эмоций не остается места. Само собой такое состояние проходит редко, но есть простой и полезный способ избавиться от психологического дискомфорта. Это процедуры с эфирными маслами, компоненты которых устраняют признаки негативных эмоций, возвращают желание и возможность радоваться мелочам.

Понять и принять свое состояние непросто. Одинаковые симптомы могут свидетельствовать о разных недугах, и в серьезных случаях не обойтись без помощи психолога, психотерапевта, невролога. Для самостоятельного распознавания можно дать лишь обобщающие и поверхностные определения.

  • Переутомление и напряженность возникают в результате эмоциональных нагрузок. Состояние зависит от интенсивности, длительности, индивидуальных особенностей организма. Если его не распознать и не устранить вовремя, возможен переход в стадию невроза.
  • Сильное напряжение появляется при значимых проблемах и задачах. Основными симптомами являются слабость, физический дискомфорт. Навязчивое нервное напряжение ведет к моральному истощению организма, психической и физической усталости, при нерешенной проблеме переходит в депрессивное состояние.
  • Психологический стресс – страх, гнев, тревога, ревность, тоска, раздражительность, отрицание. Действие фактора направлено на личность.

Для устранения психологического дискомфорта необходимы оздоровительные меры. Глубокое и полное расслабление, снятие эмоционального напряжения и усталости обеспечивают аромапроцедуры . Подбирать надо конкретную методику и определенные средства.

В отличие от инъекций и таблеток вытяжки из растений содержат седативные и стимулирующие компоненты вкупе. Ароматы оказывают релаксационное действие, избавляют от тревоги, помогают восстановить равновесие и найти решение проблемы без нежелательных побочных эффектов. В результате приема процедур:

  • расслабляются мышцы;
  • снижается потоотделение;
  • уменьшается потребление кислорода;
  • снижается кровяное давление;
  • приходит в норму пульс.

После каждой процедуры человек чувствует себя комфортнее. У него пропадает тревога, появляется желание для умственной и физической деятельности, а в некоторых случаях – просто жить.

Химический состав эфирных масел до конца не изучен. С появлением новых технологий количество компонентов постоянно увеличивается, но уже сейчас в каждом средстве их выделено не меньше 100. Масла для снятия стресса и улучшения психоэмоционального состояния выделяют отдельную группу.

В составе выделены гераниол , герниарин , лавандиол , кумарин, борнеол, уксусная, капроновая, валериановая кислоты.

Лавандовый аромат оказывает интенсивное успокаивающее и тонизирующее действие, помогает справиться с бессонницей, неврозом, повышенной утомляемостью, снимает мышечные спазмы, устраняет хаотичность мыслей, желание постоянно плакать.

Входящие в состав муравьиная, бензойная, салициловая, валериановая кислоты, нерол, гераниол , сафрол, изосафрол помогают при учащенном сердцебиении, устраняют усталость, понижают давление, восстанавливают баланс гормонального фона, предотвращают ночные кошмары, успокаивают, нормализуют сон. Также аромат иланг — иланг повышает интуицию, дарит уверенность в себе.

Из богатого состава компонентов выделяют линалоол , гераниол , нерол, цитронеллол . Процедуры с маслом герани поднимают настроение, снимают спазмы сосудов, устраняя головную боль, улучшают микроциркуляцию крови, нормализуют давление. Наружная обработка лечит грибковые поражения кожи, экзему – частых спутников стресса.

Масло герани рекомендуют применять пожилым людям для улучшения умственной и физической активности, концентрации внимания. Ценные капли устраняют беспокойство, вызывают чувство бодрости.

Активные компоненты ацетат интенсола , вербенон , сабинен , альфа- и бета-пинен, триеновый спирт побеждают переживания и бессонницу, концентрируют внимает, предостерегают от необдуманных решений, вырабатывают терпимость при общении с окружающими.

Процедуры с ароматом ладана помогают при одышке, оптимизируют работу дыхательной системы, насыщают кислородом ткани.

Активные вещества оказывают согревающее действие, избавляют от бессонницы, особенно в тандеме с лавандовой композицией.

Масло майорана создает идеальный фон для глубокой релаксации и поиска конструктивного выхода из тяжелых жизненных ситуаций, подавляет синдром хронической усталости. Аромат способствует достижению внутренней гармонии, помогает побороть чувство неполноценности, идеален для боязливых и застенчивых.

В него входят камазулен , бисаболол , которые обладают антисептическим и успокаивающим действием, часто используются при производстве детской гипоаллергенной косметики.

Вытяжка из ромашки снимает нервное напряжение, помогает избавиться от чрезмерного волнения, беспочвенных страхов.

Входящие в состав танины останавливают кровотечение, помогают при головокружении, мигрени, укрепляют сосуды. Санталолы уничтожают бактерии, обладают ярко выраженными седативными свойствами.

Сандаловый аромат эффективно снимает стресс, помогает справиться со спутанными мыслями, улучшает общее самочувствие и настроение.

Кислоты стеариновая, пальмитиновая, олеиновая, линолевая, витамин Е в большом количестве снимают напряжение, стимулируют работу эмоциональных центров головного мозга, шишковидную железу, отвечающую за выработку мелатонина .

Масло кедра и его аромат нормализует сон ночью, заряжает бодростью утром, снимает раздражительность, повышает самооценку.

В нем содержатся в большом количестве кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9, стеариновая, пальмитиновая, фитостеролы , фосфолипиды, фосфор, железо, кальций. Масло черного тмина улучшает умственную работоспособность, укрепляет иммунитет, нормализует психологическое состояние, помогает преодолеть усталость, способствует приливу энергии, ускоряет мышление.

Фенхол , камфен, анисовый альдегид, дипентен , олеиновая, линолевая, петроселиновая кислоты приводят в норму эмоциональный фон, устраняют нервозность, вселяют уверенность в себе. Масло фенхеля быстро усиливает умственную активность, улучшает память, избавляет от чувства одиночества, помогает побороть панические страхи. После курса процедур человек начинает видеть истинное положение вещей.

Дополнительно можно использовать мятное масло. Ментол освежает и бодрит, корвакрол дарит ощущение тепла, пинен и терпинен обезболивают. Бодрящий аромат мяты избавляет от апатии, но при этом устраняет перевозбуждение, эмоциональную нестабильность. К человеку, уставшему от работы, возвращается трудоспособность, оптимизм. Кроме того, масло мяты легко справляется с вирусом.

При отсутствии аллергии на цитрусовые рекомендуют процедуры с добавлением масла бергамота. Цитраль, бергаптол , бергаптел , лимонен, нерол, камфен, спирты решают проблемы со сном, восстанавливают жизненную энергию, подавляют тревогу и беспокойство, избавляют от хаотичных мыслей.

Важно! Масло бергамота противопоказано детям младше 12 лет, беременным женщинам.

Эфирные масла имеют разную степень летучести:

  1. Высокая: тмин, бергамот.
  2. Средняя: ромашка, лаванда, герань, ладан, фенхель, майоран, мята.
  3. Низкая: иланг — иланг , сандаловое дерево, кедр.

Для расслабляющей смеси рекомендованы пропорции масел высокой, средней и низкой летучести 2:5:3, для тонизирующей – 5:2:3.

Важно! Перед составлением композиции надо убедиться в отсутствии аллергии на компоненты. Для этого не больше 1 капли выбранных масел следует поочередно наносить на внутреннюю сторону локтевого сгиба. Если в течение 15 минут кожа не покраснеет, можно использовать средство для оздоровительных сеансов.

Проводить процедуры для восстановления психоэмоционального состояния, улучшения сна, повышения энергии можно несколькими способами.

Вода должна быть теплой, в нее добавляют 10 капель эфирных масел. Продолжительность сеанса составляет до 30 минут, интервал между процедурами выбирают самостоятельно. Ванны можно принимать ежедневно, через сутки или дважды в неделю. Главное, чтобы сеанс приносил комфорт.

Не обязательно планировать процедуру на вечернее время перед сном, но отдых в течение 1,5 часов после сеанса обязателен.

Хороший расслабляющий и успокаивающий эффект обеспечивают водные процедуры с погружением ступней. Для приготовления ванночки в емкость можно добавить от 3 до 10 капель масла. Ноги должны находиться в теплой воде 10-15 минут.

Процедура удобна тем, что принимать ее можно до 3-х раз в день, а отдыхать после сеанса не больше получаса.

В чистом виде эфирные компоненты не используют, их следует добавлять к базовому маслу в пропорции 10 капель на 10 мл. Для основы подойдут оливковое, миндальное, жожоба , кокосовое, авокадо, зародышей пшеницы, арахисовое. Они хорошо впитываются и очень редко вызывают аллергию.

Эффективны как массаж, так и обычные растирания всего тела, спины или ног. Полный массаж достаточно делать через день, спину, ноги – ежедневно. Обычно достаточно 10-15 сеансов.

При головной боли, неприятных мыслях, раздражительности приготовленный состав на базовой основе можно втереть в затылочную и височную области. Через 15 минут мигрень пройдет, упорядочатся мысли, и мир не будет казаться таким серым.

При плохом настроении, апатии, повышенной и хронической усталости приятный аромат можно распространить дома или в рабочем кабинете. Достаточно растворить выбранный букет эфирных масел в небольшой емкости воды, пропитать велюровые или бархатные салфетки, губку.

Приготовленный водно-масляный раствор можно распылять в помещении, а на ночь наносить несколько капель на подушку. Можно использовать аромалампу, а если у вас ее нет, то можно ее купить аромалампу, убедившись, что выбираете подходящую именно для вас.

Эфирные масла помогают выйти из депрессивного состояния и улучшить качество жизни, но не стоит забывать, что меры оздоровления должны быть комплексными. В рацион питания надо включить каши из любых круп, овощные и фруктовые салаты, кисломолочные продукты, натуральный шоколад. Алкоголь лучше исключить. Даже маленькая рюмка употребленного горячительного напитка может вернуть прежнее состояние. На пользу пойдут пешие прогулки в парковой и лесной зоне, чай с фитосборами .

источник