Меню Рубрики

Кто как борется со стрессом отзывы

Постоянный стресс, тревожность, панические атаки, депрессии. Что делать? Уже посадила все здоровье. Быстро раздражаюсь, родные не помогают и не хотят помогать, (зациклены на себе и создают сами же вокруг меня нервозную обстановку). Я в огромной обиде на них. Может народная медицина? Тренинги ( книгу может посоветуете?), бады пропить? Пожалуйста, помогите.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Женский психолог онлайн. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

А что именно вас выводит из равновесия? У меня такое было, когда поменяла работу — начальник-самодур все соки выпивал. Уволилась нафег, нашла гораздо лучше работу, все восстановилось.

такая же *****,не знаю как справиться😏😏😏

Причину надо искать и устранять, с помощью психолога, психотерапевта, тренера. Из общих рекомендаций: спорт (йога, дыхательная гимнастика, плавание, а иногда и грушу надо побить), магний B6

Отдыхать, приводить в порядок свое психологическое здоровье, обеспечить себе физическую нагрузку и позитивные впечатления.

самое лучше средство от депресии, это уехать в отпуск в другую страну!! это я на личном примере говорю .

Узнаешь. что у тебя рак и вся диприсия пройдет

Отдыхать, приводить в порядок свое психологическое здоровье, обеспечить себе физическую нагрузку и позитивные впечатления.

вот и у меня похожая ситуация:завожусь с пол оборота,срываюсь на близких,в порыве говорю гадости,оскорбляю.совсем себя не могу в такие моменты контролировать.

Я в огромной обиде на них.

Почитайте «Психотренинг по методу Альберта Эллиса». По-моему, самая дельная книжка из всех

Татьяна, очень рекомендую обратиться в Центр здоровья и развития «Альтета» (https://alteta.ru). У меня были подобные проблемы. Конкретно могу посоветовать психотерапевта Шейлу Алиеву. У нее комплексный подход.

Татьяна, очень рекомендую обратиться в Центр здоровья и развития «Альтета» (https://alteta.ru). У меня были подобные проблемы. Конкретно могу посоветовать психотерапевта Шейлу Алиеву. У нее комплексный подход.

Мне помогли нейролептики, психотерапевт, Триптофан и силовые тренировки, режим питания и сна. Нужно понять, что реакция на стрессы — это наша ответственность.

Попробуйте просто задержать дыхание, сначала на 10 секунд, потом 20 секунд, и так далее. Это будет в помощь как физическому так и психологическому здоровью. Это действительно хорошая вещь. Не думайте, что это бесполезно. Просто попробуйте.

Постоянный стресс, тревожность, панические атаки, депрессии. Что делать? Уже посадила все здоровье. Быстро раздражаюсь, родные не помогают и не хотят помогать, (зациклены на себе и создают сами же вокруг меня нервозную обстановку). Я в огромной обиде на них. Может народная медицина? Тренинги ( книгу может посоветуете?), бады пропить? Пожалуйста, помогите.

Девочки, вы все очень правы. Я советую комплексно подойти к этой важнейшей проблеме, затрагивающей все системы нашего организма. Сама долго не могла прийти к консенсусу с собой и окружающими. Как и мама, я сторонник новых методик, которые, к счастью, на моем опыте оправдали себя. Мама ознакомила меня со статьями Ульвии Голденбрук, в частности меня привлекла ароматерапия. И вот, мама спит теперь спокойно, зная, что мои нервы в целости и сохранности, не считая множества других плюсов, которая имеет эта методика!

У меня погиб сын в ДТП, жизнь закончилась, как жить дальше я незнаю и нужно ли вообще

Татьяна, а что вы уже пробовали? Может стоит какие-то препараты попить, ничего вам не советовали? Мне вон шипинг помогает, люблю я это дело. Хотя иногда бывает, что стресс очень сильный. По бадам я бы вам посоветовала попробовать пропить курсом триптофан формула спокойствия, меня он в моменты стресса очень спасает. По 2 капсулы в день, курс 1 месяц. И сон наладит и раздражительность уберёт. Ещё новопассит, пустырник, главное не запускать.

Я противница химии всякой, поэтому если и принимаю, то натуральные препараты. Для нервов пью Пустырник Форте эваларовский, натуральный состав, без побочек и прочих бяк) налаживает сон и укрепляет нервы)

Знакомая ситуация. Сама очень нервничаю когда отчетность сдаю на фирме. В этот период спасает Витанго. Пропью недельку и спокойная, работать могу нормально и не на что не отвлекаюсь.

У меня часто присутствует легкая раздражительность, особенно в рабочие моменты. Поэтому на такие случаи всегда в сумочке ношу Витанго. Действует довольно быстро. Помощник хороший.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Моя история борьбы со стрессом и панической атакой. Лечение панически атак, депрессии тиорил ом. Правдивый отзыв

Не люблю жаловаться на свое здоровье, но сегодня тот случай, когда просто хочу поделиться историей моего лечения. Думаю, я не одна в этом мире, кого коснулась депрессия и паническое расстройство. Поэтому расскажу, как борюсь с этим я.

Я достаточно по жизни спокойный человек, рассудительный, но по природе очень волнительная особа. Переживаю по каждому пустяку. К тому же в моей жизни была одна безумно страшная ситуация, которая меня подкосила. Я конечно не буду о ней говорить, но она реально очень стрессовая. Первое время я забылась, старалась не концентрироваться на негативе, жить дальше, но когда забеременела, то мое состояние пошатнулась. беременность — она такая, нервишки выдают. Вот и мой давний стресс вышел.

Я начала чувствовать чувство паники в электричках и автобусах. просто на ровном месте! Если вы не знаете, что такое паническая атака, то расскажу вам своими словами. паническая атака — это резкое и неизбежное ощущение дикой паники в ситуации, где вообще нет никаких угроз для жизни, это мгновенная сильнейшая паника на ровном месте. при этом начинает дико кружиться голова, мутнеть сознание, сильно билься сердце и не хватать воздуха, чувствуешь себя нереально плохо. вокруг люди. А вдруг они подумают, что я ненормальная? Это ужасное состояние, которое длится несколько минут и потом отпускает. Но эти минуты переживать очень страшно!

Сразу отмечу, что окружающие не замечают, что вам плохо, это проблема чисто в голове. Вы сами как бы запускаете панику в своем организме, сами начинаете бояться и сами успокаиваетесь. Это не психическое расстройство, это особенность человека, которая вызывается его внутренними проблемами.Поэтому, если что, я официально нормальный человек, мне не надо в психушку. Это состояние нужно корректировать медикаментозно и работой с психотерапевтом.

Поэтому, если вы хоть раз столкнулись с этим — продолжайте читать. Так вот, когда я была беременная, то восприняла всю эту ситуацию как укачивание в транспорте. Я начинала резко пить воду, открывать окна, проветривать, пить успокоительное, сосать конфетку, проводница сажала меня к окну, так как все понимали, что я беременная и в транспорте мне может стать плохо. Так и жили!

Но после того, как я родила панические атаки (ПА) стали появляться все чаще, в разных местах, даже в магазине и в парке. Мне было невозможно выйти на улицу, я начала горстями пить успокоительные, но ничего не помогало. самое главное, что я вовсе и не понимала, что со мной происходит, я думала, это какая-то болезнь, давление.

Однажды, муж не пришел с работы, его не было целый день, на звонки он не отвечал, свекровь накрутила меня, что что-то случилось. У меня так подкосило ноги, сердце билось как бешенное, я почувствовала, что сознание меня покидает. Так я чувствовала себя, пока мой муж не пришел домой. Но волнение меня не отпустило, я попросила мужа сводить меня к платному врачу, потому что боялась, что это давление. Терапевт осмотрел меня и сказал, расспросил, сказал, что успокоительные будут для меня слабые, мне нужно что-то посильнее и отправила меня к психотерапевту. Муж сказал, что это бред, а я понимала, что врач прав.

Так и началось мое знакомство с психотерапевтом. пришла на прием, нервничала жутко! Мне провели сеанс , очень дорого! 2500 рублей за 1 час. Но только этот врач имеет право выписывать антидепрессанты, обычный терапевт не имеет права. Поэтому выбора не было. мне поставили паническое расстройство, сказали, что это не страшно, это я сама себя до такого довожу и выписали мне препарат Тиорил. Нашла их только в аптеке Здоровый город и начала сразу пить!

Тиорил — нейролептик (антипсихотическое средство). Мне выписали 1 таблетку на ночь, результат сказали будет не сразу, надо подождать.Я пила, пила, мне становилось все хуже и хуже. но я ждала результата, которого так и не было.

Пропила э этот тиорил месяца 2, безрезультатно. Для меня оказался вообще бесполезной пустышкой.

источник

1 попробуй заняться спортом, типа фитнеса, тренажерный зал, йога и.т.п. 2 прочти какую нить книжку типа «Алхимика» Коэльо 3 скушай о.уенную дозу шоколада. Это повысит уровень серотонина в крови. В результате — чувство, близкое к эйфории. 4 сходи в кино. Желательно чтобы фильм был легкий, безо всякого глубокого смысла. 5 сходи на каток — море положительных эмоций. Продолжать можно до бесконечности.

приведены выше, а еще можно познакомиться с новыми людьми, запишитесь на какие-нибудь курсы (вождения, танцев, тренинги). удачи!

жить с депрессией, которому приводят накопившиеся душевные дисконфорты от переносимых стрессов. Самое лучшее средство это общение. Спорт спортом — сильно не поможет. А вот понимающий собеседник (ца), которая как бы идет рядом с тобой в жизни, это да. Основная причина все таки нереализованные потребности личности, а как реализовать себя — для многих неразрешимая задача. Многие живут просто чтоб жить. Ранее сказанное — сходить куда-нибудь где есть что-то новое (кино, путешествие), покушать шоколадку, принять прохладный душ (теплую ванну), от души заняться любовью и т.п. может на определенный промежуток времени отодвинуть данное отрицательное состояние души.

Не знаю, насколько мое мнение совпадет с другими. Здесь важно отличать перемену настроения (усталость, утомляемость,раздражительность)от депрессии.Диагноз может поставить только врач.Часто мы сразу все изменения в настроении называем именно депрессией.Есть люди склонные к этому (это как раз мой случай), депрессия может наступить вследствие какого нибудь заболевания,жизненной ситуации.Здесь главное не переусердствовать.Если сразу же начать заниматься спортивными упражнениями,и всем остальным, то у некоторых это может вызвать обратную реакцию.Здесь нужно внимательно прислушаться к тому,что происходит внутри, попытаться понять причину.Есть масса популярной литературы, в том числе небезызвестный Андрей Курпатов.В моем случае, я долго не мог понять что со мной происходит. И только спустя года через два после такого состояния я обратился к врачу.Были конечно советы изменить образ жизни, и все такое,но кроме этого мне были выписаны антидепрессанты.Я теперь понял, что депрессию, в моем случае, победить нельзя, можно лишь заранее подготовиться,предупредить.В этом случае я стараюсь особо не напрягаться, пью лекарства.Я хочу сказать,что во всяком случае консультация специалиста необходима,и стыдиться обращаться к психиатру,психотерапевту — не стоит.

а к какому врачу-псих-у обращался? Нам тоже нужно!

По поводу обращения к врачам.

Читайте также:  Чем отличаются стресс от аффекта

Я просто пошел в психоневрологический диспансер (на ул. Котенко). Там есть регистратура,записался на прием. Там работает очень хороший врач, Галкина (имени.отчества к сожалению не помню). Она внимательно меня выслушала, потом я к ней еще раз приходил. Сложность в том, что психика, это такая область, что ставить сразу диагноз очень сложно, кроме размеется случаев галлюцинации, бреда,и вообще патологии.Ну или пресловутой шизофрении.Это отдельная тема.Смешного здесь нет абсолютно ничего.Как наверное и в любой болезни. Почему то депрессию считают уделом людей слабых,не реализовавшихся.Это верно лишь отчасти.Здесь нужен особый подход.Только лишь одними лекарственными средствами здесь не обойтись. Да это и чревато . Нужно начинать с малого. начать реализовать свои способности,скрытые до этого. На мой взгляд,такое состояние нужно не лелеять в себе,не говорить всем вокруг «у меня депрессия», а стараться найти компромисс.Например,я считаю, что именно благодаря ( а не вопреки-) свой хронической депрессии, я нашел новую работу. Причем она в корне отличается от всего что я делал раньше(и чему собственно учился). Но она мне дает возможность самореализации, раскрыть себя в полной мере. Так что остается пожелать Вам прежде всего не отчаиваться, а искать возможности жить дальше.Безвыходных ситуаций не бывает.Здесь не играет роли возраст,пол,социальный статус и прочие условности. Это все преодолимо.Поверить — это значит сделать шаг вперед-)))

источник

Рецензии на книгу « Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием » Митху Сторони

Книг об опасности стресса появилось уже довольно много, я упомяну хотя бы самую удачную, с моей точки зрения, «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса». А уж сколько вышло статей в интернете и роликов на YouTube, вообще не со считаешь. Поэтому о вреде стресса, можно предположить, знает уже почти каждый, кто либо много читает non-fiction, либо кто по много часов сёрфит интернет. И от этого факта особенно странно смотрится то, что книг/статей/видеороликов и пр., на тему как справится со стрессом, практически нет. Поэтому появление этой книги меня сразу заинтриговало, а небольшой её объём говорил как бы о том, что в данном случаи мы обойдёмся без воды – только конкретика, только руководство к действию. Что касается второго – практики – то в каком-то смысле книга оправдывает это ожидание, только вот не совсем в ту сторону, на которую рассчитываешь.
Главная проблема с этой книгой заключается в том, что тут фактически ничего и нет по борьбе со стрессом. Вот так просто. Первая четверть как бы подтверждает название, но дальше книга поворачивает совершенно в другую сторону. Но начнём с самого начала.
Первые главы, как это часто бывает (в особенности, когда нужно добавить объёма книге), посвящены теоретической части. И тут сухая теория о мозге, в какой части ютится «страх», он же «стресс» (ведь стресс у нас идёт прямо от страха), и так под копирку учебника по нейропсихологии. Так как я уже много читал про разные части мозга и что за что отвечает (к сожалению, никогда не мог заставить себя запомнить всё это, т.к. не понимал, а зачем мне это, если я не врач). В общем, сухая такая теория. Нам она не нужна, т.к. мы ищем не объяснения стрессу (это мы уже давно знаем из множества книг на эту тему), а что наконец-то можно предпринять для его уменьшения. И да, далее автор предложит советы. Но всё это будет выглядеть как статья из журнала «10 секретов здоровых волос». Очень коротко и очень поверхностно. Меня ничего не заинтересовало за исключением игр. Автор упоминает игру в тетрис как способ отвлечься от проблем (которые вызывают стресс), йогу, медитацию и пр. в том же духе. Т.е. всё то же самое, что можно встретить в каждой второй книге по самопомощи, но главное я понял, нужно ещё раз обратить внимание на книгу «SuperBetter» Джейн Макгонигал, в которой автор не пишет о стрессе напрямую, но в которой намного шире рассматриваются игры, как способ отвлечься от гнетущих мыслей. Хотя, вышеназванная книга и не блестящая, но она всё же намного лучше этой и поэтому я бы рекомендовал вместо данной книги обратиться к «SuperBetter» Джейн Макгонигал.
Ну а дальше, т.е. большую часть книги автор уйдёт в такие темы как здоровый сон, правильное питание, занятие физическими упражнениями, сила воли (разумеется, тут будет знаменитый эксперимент с зефиром, ибо, куда уж без него) и так далее. Вот зачем тут тема сила воли? По мне, так она имеет косвенное отношение к рассматриваемой теме. Я уж молчу про подробнейшее описание, какие продукты нужно есть, когда ложиться спать и так далее. Т.е. книга превратиться в банальный сборник советов по здоровому образу жизни. В принципе, ещё, когда автор начала писать про медитацию и йогу, я уже тогда начал задумываться, что автора куда-то не туда понесло, т.к. йогу, медитацию и осознанность кто только не впихивает в свои книги. Это нынче модные темы, которые даже пытаются доказать научным способом, т.е. добавить авторитет который имеет наука. Разумеется до сих пор это ещё не получалось, поэтому все эти три темы если и могут кому-то помочь в борьбе со стрессом, то только в индивидуальном порядке.
В общем, ищем дальше.

источник

Как вы снимает стресс? Проблем дофига: работа напряженная и отвественная до предела, с родителями отношения отвратные, с БФ проблемы, денег нету, все за долг отдаю, короче один сплошной стресс и так уже 3 года.
Только не говорите, что нужно избавляться от источников стресса, как и почемуу — это темы для других веток.
Как то пристрастилась каждый вечер вино или пиво пить — результат плохой, я даже после одного бокала на утро с больной головой.
С подружками в кафе посидеть — работаю до упора и с деньгами не очень.
В спортзал сходить — та же проблема.
В ванне поваляться — ха, дома только душевая кабина.
Глицина купила — результат нулеваой.
А как вы снимаете стресс?

А как вы снимаете стресс?
Только сексом.

Глицина купила — результат нулеваой.
Чтобы подействовал, нужно время. ПРодолжайте пить, хорошая штучка.
Очень приятное место, чтобы снять стресс — чайный клуб. Много денег не требует, после работы — самое оно.
Я, когда есть время, ухожу в экстрим. Спасает. вытягивает настоящую меня из меня-офисной

всеми перечисленными способами — по возможности. удастся — в спортзал, удастся — в кафе, ну и выпить, конечно
я, вообще-то, стресс снимать не умею. я с ним живу. и стараюсь компенсировать положительными эмоциями, причем пытаюсь искать повод для радости буквально во всем, и даже нахожу иногда. тогда торопливо начинаю радоваться, пока есть время

вообще, конечно, нервы уже ни к черту.

И, как ни смешно, витаминки антистрессовые хорошо действуют.
Не можете ходить в кафе — девушек, молчелов домой зовите.
тут в отдельных случаях и ВЕДЬМОЧКИН совет пригодится

Рыба_М
Только не говорите, что нужно избавляться от источников стресса

От источников стресса избавиться нереально, это все мы знаем. Но если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Учитесь говорить себе: «Стоп, не будем нервничать, подумаем об этом завтра» или «Все пройдет, и не такое бывало». Трудно, но выполнимо.

А что касается снятия стресса, то все рецепты стары как мир, — ничего нового никто не еще придумал. Нет секса? Занимайтесь спортом. Нет возможности купить абонемент в бассейн? Заставьте себя заниматься дома. Включайте музыку и делайте зарядку, бегайте вокруг дома. Будет жутко сложно — но физические нагрузки отлично снимают стресс. Пару раз это почувствуете — понравится.
Ванны нет? Просто поваляйтесь с чашкой зеленого чая и книжкой — такой, которая нравится и развлекает, даже если ее литературная ценность вызывает большие сомнения. В выходные берите ту же книжку — и на природу. Если есть парк, где можно поваляться под солнцем на пледе, — отлично, нет — просто на скамейке посидите.
И главное, говорите себе постоянно, что все это делаете для себя любимой, старайтесь улыбаться, хотя бы через силу, и получать удовольствие от того, что что-то делаете не потому что надо, а потому что вам так хочется.

Рыба_М
Купите эфирные масла, сделайте аромококтейль, наложите масочки на все части тела, выпейте свежего сока и Ваш стресс как рукой снимет — ПРОВЕРЕНО!

Обычно я иду в магазин и покупаю всякие бяки. Временно действует.

может, не совсем уместно. но я напишу.
где-то читала, что рисование красками (именно цветными красками и на большом формате) очень улучшает настроение.
вдруг вы любите рисовать?
вечерами дома?
я вот умудряюсь даже на работе маркерами. цветочки-рожицы. не совсем то, но день пережить иногда помогает.

Рыба_М
Хорошая книжка, по-настоящему интересная или смешная, в которую утыкаюсь в любую свободную секунду, чтобы не думать о своих несчастьях (в метро, дома перед сном)
Это не снимает стресс, наверное, но очень отвлекает.
Kак варианты лучших «отвлекателей»: «Дневник Бриджит Джонс», книжки Андрея Геласимова, «Парфюмер» Зюскинда (если ещё не читали) — да много всего.
KR_
я вот умудряюсь даже на работе маркерами. цветочки-рожицы. не совсем то, но день пережить иногда помогает.
Та же фигня только я больше сердитыми карикатурами на недругов и начальство оттягиваюсь. Правда помогает

А я вечером захожу к подруге, и мы с ней чаю с тортиком, и потрепаться — так, ни о чем. Здорово помогает от стресса! Важно только не начать жаловаться друг другу на неприятности на работе, семейные проблемы и пр. А то не поможет.

При таком положении дел вряд ли удасться снять стресс. Ведь каждый день все наваливается по новой. Мне в таких ситуациях удается выжить несколькими способами :

1. набрать в прокате кассет (обязательно с хорошим финалом, можно что-то старое), забраться на кровать, притащить что-нибудь пожевать/выпить. даже если просмотр затягивается до 2-3х часов все равно наутро я себя ощущаю лучше. (С некоторых пор ставлю всегда таймер). Энто , наверно, действует как сказка на детей.

2. Даже если денег мало, ерунду, которая не очень то и нужна, но очень хочется, стоит купить. У меня положительные эмоции сохраняются пару дней, правда потом наступает прозрение: А на фига это было нужно?
Одно время покупала глянцевые журналы..

3. После работы любимую музыку погромче, а далее варианты ( по настроению):
а) по дому что-нибудь сделать
б) плюнуть на все и собой любимой заняться
в) ванна с пеной идеально, но полчаса в душе тоже неплохо.

4. Получается токо в выходные (если бывают):
на природу — бесцельно бродить по лесу, шашлычок поджарить, грибы собирать. Приезжаешь умиротворенная и как-то легче воспринимается действительность.

5. Общение (можно по телефону) с лучшей подругой

А так вобщем, есть проблемы на которые мы не в силах повлиять — и с ними надо смириться, а есть те которые пройдут — надо только их пережить. Про себя не забывайте — старайтесь хорошо выглядеть и улыбаться (иногда комплимент со сороны — действует как лекарство), найдете в себе «делать вид, что у вас все прекрасно» и не заметите как все наладиться.. Удачи!

P.S. а вино/пиво пить — один раз да помогает, но каждый вечер — ничего кроме бооольших проблем не будет. Будете только сильнее себя жалеть!

Слушайте музыку (хорошую), смотрите «сложное философское кино» или фильмы с любимыми актерами. Не зная Вас, сложно составить репертупр, но можно попробовать.. отдельно.. после некоторых исходных данных))

Рисование — да (если умеете) и вообще работа руками. Например, можно что-то сшить, вышить, связать и.т.п. Вязание кстати — род медитаци, по-моему))

Но самая главная проблема у вас, по-моему — отношения с Вашим мужчиной. Почему с ним проблемы? Какого рода проблемы? Я согласна с Ведьмочкой относительно рецепта, но тут есть еще одна загвоздочка — СЕКС или ОТНОШЕНИЯ?

Читайте также:  Стресс его виды стадии и механизмы

Шоппингом
Бегаю по магазинам,как угорелая и сметаю с полок все подряд Потом прихожу домой и долго разглядываю покупки.Когда денег не совсем есть, тоже хожу по магазинам,примеряю,мажу,красю в свое удовольствие и успокаиваю себя мыслью о том что как только ,так сразу

Развиваю бурную деятельность,строю планы,намечаю себе новые цели. а стресс при этой как-то на 20й план отодвигается,а потом и совсем проходит Видно скучно ему со мной

Кроме того, что уже перечислено выше, мне хорошо помогает вышивание Серьезно, очень успокаивает. Многим, говорят, вязание помогает, мытье посуды — да вообще любая механическая работа, которая позволяет на время сосредоточиться на самом действии и отключить мозги
Меня, кстати, в вышивании результат мало волнует, я сразу раздариваю свои «шедевры» дело в процессе.

«Парфюмер» я бы не советовала, он меня наоборот из хорошего настроения вогнал в жуткое уныние.

KR_
пожалуй да. насчёт «Парфюмера». Но, просто, пока я его читала (три дня) я не думала больше вообще ни о чём. Потом — да. Но потом я начала читать Бриджит Джонс

1) Спорт (если проблемы с деньгами и временем, можно устроить ежедневную пробежку по 30-40 минут и фигуру за одно улучшить, но лучше в зал )
2) Вязать/вышивать (включаете музычку какую-нибудь не навязчивую или телевизор что-нибудь тоже по-спокойней. красота)
3) Найдите другого мужчину (не факт что все ваши стрессы и депресии именно из-за проблем с любимым)
4) Соберите старых-добрых друзей/подруг и айда на шашлыки, в кафешку или еще куда-нить (денег для этого много не понадобиться, а общение с людьми которых вы любите и которые к вам относятся так же принесут вам умиртворение)
5) Поищите и почитайте буддистсую философию (если не найдете, просто когда вам будет очень грустно, представьте себе, что все что происходит с вами, вам либо сниться, либо происходит с кем-нибудь другим. А потом вспоните что-нибудь очень хорошее и приятное ни как не связанное с вашими теперешними проблемами)

Подумаю еще, може еще что-нить посоветую

НЕ ГРУСТИТЬ. ВСЕ БУДЕТ ПУЧЕЧКОМ.

Стресс снимаю и предупреждаю самоконтролем. Полное спокойствие, никаких нервов. Но к этому я долго шла. Раньше была жутко нервная, а потом приучила себя настраиваться на правильный лад, не принимать близко к сердцу многие проблемы.

Из способов попроще мне всегда помогал шоппинг или просто поход в косметический магазин и опробывание там новинок парфюмерии и декоративки.

Спорт. Я сейчас хожу в секцию по боевым искусствам, так там такая напряженка физическая и требуется 100% концентрация, что все остальные проблемы улетучиваются. Там им просто места нет! А стресса у меня тоже навалом в связи с диссертацией. Так вот тут каждое движение требует полной отдачи сил и внимания. Потом я «усталая, но довольная», просто обновленный человек. Уверена, что любой другой спорт имеет такой же эффект, главное чтобы УВЛЕКАЛО. Почему бы Вам, например, не купить видеокассету с йогой, бодифлексом или пилатес? Все ваше внимание будет переключено на упражнения, будет не до стресса. И в спортзал не надо ходить.

Вообще, я так понимаю, главный момент — переключение сознания. Не важно на что, лишь бы мы уходили в процесс с головой. Поэтому многие здесь и упомянули творчество, вязание-вышивание. Когда процесс увлекает, ты в нем просто растворяешься. Мне страсть как хочется начать себе шить нечто эдакое или научиться хорошо фотографировать, но пока руки не дошли.

Cloud
настраиваться на правильный лад, не принимать близко к сердцу многие проблемы — да, если получается, то это оптимальный вариант.
Люблю в таких ситуациях ванну с аром. солью.
Кассета с фильмом.
Хорошая книга.
Какое-то событие в будущем, которого ждешь.
Поездка — если есть машина. (Я, признаться, к маме часто так езжу). Разговор с мамой (для меня, по крайней мере) .

Самое действенно средство (для меня, конечно) — это сосредоточить внимание на дыхании. Причем не надо напрягаться и пытать дышать глубоко итд, или применять специальные системы, типа задерживать дыхание итд, или пытаться расслабиться. Это требуется особых усилий и знаний, и преследует другие цели.
При стрессе надо просто сесть, закрыть глаза, и все, что важно — это следить за дыханием, мысли конечно, будут появляться, их даже не надо гнать, я как бы понаблюдать за ними со стороны, и вернуться к дыханию. Время — по надобности, и 5 минут в критическое время хватит. Очень скоро все 5 минут будет получаться существовать практически без мыслей, а потом — стресса как ни бывало.

Метод 2 — сесть, закрыть глаза и. улыбнуться, ну улыбка пока не получится, если очень напряжно, но тогда растянуть губы просто в улыбке, и так держать 10 минут. Но держите наперекор всяким мыслям, мозг в конце концов среагируется и как бы «задним числом» даст команду «выбросить» в кровь т.наз. гормон счастья. Через 10 минут трудно будет НЕ УЛЫБАТЬСЯ.

И наконец метод 3 — писать дневник, неважно, как и о чем — просто выплеснуть, что наболело, если же будет желание — то можно и опровергнуть свои негативные мысли — например
Мысль «Начальник так резко что-то сказал мне — он наверняка меня не любит. » — опровергнуть ЛОГИЧНЫМ доводом типа «Начальник имеет право высказать критику, т.е. это не свидетельствует о его симпатии или нет, а тон — абсолютно не связанная со мной проблема, видимо у него был тяжелый день, или с женой проблемы, или болит что. Ведь все знают — что повышение голоса — это проблема именно говорящего. Так что вывод, что он не любит- асолютно неуместен, как и все вытекающие из него, типа не отпустит в отпуск, не подпишет о повышении зарплаты. Возможно он недоволен выполнением данного конкретного задания, но я не собираюсь переносить частное на общее.» — ну это я просто что пришло в голову, типа того. Очень помогает кстати. Очень важно понять (и написать себе), что стресс создается в данном случае ИМЕННО ВАШИМИ мыслями, т.е. ВАШЕЙ интерпретацией мотивов поведения начальника. А если это ВАШИ мысли — то их можно ИЗМЕНИТЬ.

И последнее из проверенных лично мною — стихи читать, но это на любителя, или купить только себе букет шикарных цветов и долго их рассматривать.

Фантом, Вы абсолютно правы. По-крайней мере пункты 1 и 2 могу подтвердить. Помнится, в юности я работала в парке атракционов, продавала мороженное. Приходилось улыбаться клиентам через силу, того требовал хозяин (дело было не в СССР, есссно ) Сначала меня это жутко бесило, ну какого черта я буду лыбиться незнакомым людям?! А потом с удивлением обнаружила, что к концу дня у меня настроение просто подскакивало!

Мне помогает следующее:
1. Спорт, я занимаюсь каратэ, поэтому после интенсивной тренировки, особенно, если были поединки с разными партнерами, чувствуешь себя такой доброй-доброй, спокойной-спокойной
2.Секс
3. Посмотреть хорошее кино
4. Интересная книга
5. Шоппинг, был у меня период, когда я после каждого стресса шла и покупала себе помаду, при том, что я пользуюсь вообще косметикой вообще редко, а помадой практически никогда ,у меня скопилась коллекция примерно из 20 помад.

источник

Нашел статью интересную.
Мне кажется это касается многих, а не только сердечников.

Снизить стресс для предотвращения болезней сердца.
Почему важно снизить уровень стресса?

Стресс — это то, как мы реагируем на изменения. Это включает наши мыслительные, эмоциональные и физические ответы на повседневные жизненные нагрузки. Изменения — это нормальная и естественная составляющая жизни. Однако, от того как мы контролируем и управляем нашим отношением к происходящему, зависит позитивно или негативно это влияет на нас.
Стресс может быть непродолжительный (острый) или длительный (хронический). Острый стресс — это «сражаться или сбежать», реакция на внезапную угрозу. Провоцируют острый стресс: толпа, шум и опасные ситуации. Хронический стресс подразумевает, что вы подавляете свое естество, реакция «сражаться или сбежать» часы, дни и годы. Провоцируют хронический стресс перегрузки на работе, семейные проблемы, брачные проблемы, денежные страхи, или чувство неполноценности или одиночество.

Как Ваш организм реагирует на острый стресс?
Ваш мозг начинает повышенную выработку гормонов таких как кортизол и адреналин.
Ваша иммунная система готовиться к атаке.
Сердце, легкое и кровеностная система начинают работать интенсивнее.
Частота сердечных сокращений и давление повышаються.
Дыхание учащается, легкие всасывают больше кислорода.
Кровоток увеличивается в 3-4 раза, что бы привести Ваши мускулы, легкое и мозг в готовность к новым командам.
Селезенка вырабатывает больше эритроцитов, что бы транспортировать больше кислорода.

Стресс может быть плохим и хорошим.
Реакция по типу «острый стресс» важна для защиты организма и для лучшего исполнения задания. Например, стресс реакция помогает маневрировать в тяжелой дорожной ситуации или хорошо играть на чемпионате. Однако, хронический стресс может приводить к разрушающим последствиям в организме.
Системы и органы Вашего организма, реагирующие на стресс могут становиться хронически пере или недогруженными, что приводит к физическим и физиологическим нарушениям. Среда, приводящая к таким разрушениям, включает:
Больше одной одномоментной крупной стрессогенной ситуации, такие как перегрузка на работе плюс проблемы в семье.
Неутихающий стресс связанный с потерей (смертью) близкого человека.
Любой стресс, если есть проблемы с сердцем.

Физические повреждения вызываемые стрессом:
Стресс может негативно влиять на сердце разными путями.
Что делает стресс Почему это плохо для сердца
Сужает сосуды Может снизить кровоток по коронарным артериям, что может привести к стенокардии или к сердечному приступу
Повышает давление Повышает нагрузку на сердце и может привести к отрыву атеросклеротической бляшки и вызвать сердечный приступ
Повышает частоту сердечных сокращений Может вызвать аритмию, и повышает нагрузку на сердце

Стресс так же вызывает ухудшение сна, концентрации, проблемы с желудком, головные боли и боли в шее и спине.

Физиологический ущерб от стресса:
Стресс связан с депрессией и тревогой, что снижает удовольствие от жизни. Хронический стресс не дает в полной мере испытать чувство удовлетворения и завершенности. В конечном итоге это может иметь негативное влияние на Вашу работу и взаимоотношения.
Люди, страдающие от стресса, иногда приобретают нездоровые привычки, что бы бороться с ним. Например, многие люди едят, когда испытывают стресс, что может означать, что они едят слишком много или едят нездоровую пищу. Некоторые реагируют на стресс преимущественно сидячим образом жизни или пассивным, например, смотрят телевизор. Другие злоупотребляют кофеином, табаком, алкоголем или нелегальными лекарствами. Все это в свою очередь пагубно сказывается на здоровье, что в свою очередь приводит к дальнейшему стрессу.

Возможно вы испытываете стресс если у Вас один или больше из перечисленных симптомов.
Симптомы стресса
Физические симптомы Физиологические симптомы Симптомы в общении
Головная боль
Боли в сердце
Высокое давление
Сердцебиение
Нарушен стул
Снижение или увеличение веса
Холодные руки и стопы Раздражительность
Рассеянность
Депрессия или тревога
Плачь без причины
Чувство ненужности
Ночные кошмары Проблемы со сном
Смущение или сконцентрированность на проблемах
Сниженная продуктивность
Агрессивное общение
Слишком быстрая речь
Злоупотребление наркотиками, алкоголем, сексом или казино

Как мне понизить уровень стресса?

К счастью есть несколько шагов, которые Вы можете предпринять, что бы снизить уровень стресса. Это приведет к позитивным изменениям в Вашем здоровье и жизни.
Не один из методов подавления стресса не работает для любого человека. Возможно, Вам придется поэкспериментировать с несколькими, прежде, чем Вы выберете подходящий Вам. Возможно Вы будете комбинировать методы, для получения лучшего результата.
После того, как Вы выберете нужный Вам метод или несколько методов, Ваша цель еще не достигнута. Вам так же придется изменить ситуацию, которая вызвала стресс, или возможно изменить свое отношение к этой ситуации.
Познавательно- поведенческий метод может быть лучшим для снижения стресса.
Определите, что запустило стресс. Возможно Вы захотите записывать свои наблюдения в дневник. Например, вечерние пробежки Вас раздражают?. Или, такое ощущение, что Вас никто не слушает на работе. Подскочили счета? Приходите в неубранный дом? Как только Вы определили источник стресса, Вы сможете планировать дальше.
Вам так же нужно определить какие действия имеют положительный эффект в снижении стресса, такие как окончание встречи, поездка на велосипеде, или чтение перед сном.
Подумайте о путях решения проблем вызывающих стресс. Решения могут включать, как предотвращение стрессогенной ситуации или альтернативная реакция на нее.

Читайте также:  Повышение алт и аст от стресса

Включите в свой день действия, приводящие к снижению стресса. Вам нужно сфокусироваться на действиях приводящих к снижению стресса, а не на тех которые его создают. Одно исследование по стрессу указывало, что включение приятных дел в Ваш день может помочь даже больше, чем исключение или работа над стрессом. Даже маленькие изменения могут иметь большой эффект в работе над уровнем стресса.
Сядьте в сторонке, что бы поделать что-то, что Вас расслабляет. Чем больше таких действий Вы совершаете в течении повседневной жизни, тем лучше Вы себя чувствуете. Приятное времяпрепровождение, снимающее стресс, может заключаться в:
Поддержание контакта с Вашей семьей, друзьями и другими людьми поддерживающими Вас.
Говорите о своих проблемах и своих чувствах. Когда Вы не выражаете чувства раздражения или неудовлетворенности это может привести к ощущению беспомощности, депрессии и даже враждебности.
Вступите в группу поддержки в Вашем районе, что бы поделиться своими чувствами.
Упражнения. Один из лучших способов отвлечься от стресса ? это упражнения. Это помогает прочистить мозги и справиться со злобой и неудовлетворенностью. Так же упражнения имеют ряд других плюсов, таких как:

  • Снижение давления
  • Способствует снижению веса
  • Улучшает работу сердечнососудистой системы.

Попробуйте глубокое дыхание, медитацию или йогу. Эти методики помогут успокоить Ваш мозг и нейтрализовать реакцию организма на стресс. В этом Вам помогут в фитнес центрах, где проводят занятия по группам и с инструкторами.

Другие советы по управлению стрессом.

  • Придерживайтесь поставленной цели. Уделите время, что бы подумать, над тем, что раздражает меня. Спросите себя, ?Это действительно так важно?? или ?Это рационально, быть настолько в стрессе по этому поводу?? И Вы увидите, что ответ чаще всего ? ?нет?.
  • Определите какие пусковые механизмы стресса под Вашим контролем, а какие ? нет.
  • Сохраняйте чувство юмора к жизни. Если Вы можете посмеяться или взглянуть на светлую сторону стрессогенной ситуации, значит Вы можете понизить уровень стресса. Ваш организм и мозг успокоятся, даже после смеха.
  • Ищите помощи, если вы чувствуете себя разбитым. Психиатры, психологи, социальные работники, советники и много других профессионалов в области психического здоровья обучены помогать людям справляться со своими проблемами в жизни. Если Вы чувствуете, что Вы не можете эффективно справиться со стрессом самостоятельно, найдите профессионала. Спросите Вашего врача, друзей, родственников кого они порекомендуют.

Автор: Robin Parks, MS

источник

Как воспитать в себе стрессоустойчивость?

«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.» (Ганс Селье, канадский ученый) Когда о человеке говорят, что он – стрессоустойчивый, это значит, что он умеет справляться со стрессами. Трудно это или легко? Мы решили разобраться в этом вопросе. И для начала небольшой тест.

«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.»

Ганс Селье, канадский ученый

Читаете выражения, приведенные ниже, и для себя определяете – как вы воспринимаете такие ситуации, как стресс– редко (за это ставите себе 1 балл), часто – 2 балла, постоянно – 3 балла. Итак, вы.

Ситуация:
опаздываете на поезд, самолет;
вызывают к руководителю «на ковер»;
поручили новую работу;
поссорились с близким другом;
у вас денежные проблемы;
считаете, что плохо выполняете работу;
начинаете заболевать;
услышали, как ваши коллеги, соседи, приятели о вас плохо отзываются;
увидели ДТП с покореженными автомобилями, жертвами;
вас отвлекают от важной или срочной работы;
ломается компьютер или телевизор;
увольняют супруга(у), друга;
находитесь в цейтноте;
ощущаете конкуренцию в работе, личной жизни;
мучает бессонница;
руководитель просит поработать сверхурочно, а у вас другие планы на вечер;
после работы заходите в магазин и наталкиваетесь на конфликтную ситуацию;
узнаете о предательстве друга, близкого человека.
Теперь посчитайте, сколько у вас получилось баллов, и затем оцените свои результаты.

18-36 баллов: вы – стрессоустойчивый человек и нужны исключительные обстоятельства, чтобы выбить вас из колеи. Вы интуитивно ощущаете, где и как нужно распределить свои силы, а где не беспокоиться. Продолжайте проявлять внимательность!

25-44 баллов: вы слишком часто нервничаете, но периодически умеете собраться. Старайтесь почувствовать момент, когда накапливаются проблемы, и, как следствие, стрессы. Реагируйте даже на небольшой стресс.

45-54 балла: вы подвержены частым стрессам, не чувствуете, когда нужно вовремя остановиться или сделать паузу, или успокоиться. Помните, что всех дел не переделаешь, и всем невозможно нравиться. Нужно уметь радоваться жизни и сберегать свое здоровье!

Что такое стрессоустойчивость

Для начала, разберемся, что психологи понимают под термином «стрессоустойчивость» – воспитанное самостоятельно или сформированное кем-либо – умение грамотно реагировать на раздражающие, стрессовые ситуации, и быстро действовать в них, контролировать негативные эмоции в таких ситуациях. В психологии выделяют несколько типов стрессоустойчивых людей:
Стрессонеустойчивые – те, кто сложно переносят даже небольшие стрессы, плохо адаптируются к новым обстоятельствам, сразу же раздражаются или нервничают из-за проблем. Как правило, это психологически негибкие люди и легко впадают в панику.
Стрессотренируемые – те, кто готов к небольшим стрессам, нормально на них реагируют, но серьезные стрессы, большие перемены выбивают их из колеи. Когда от таких людей начинают требовать быстрых решений либо слишком большой ответственности, они начинают нервничать.
Стрессотормозные – более спокойно реагируют на стрессы, но это происходит не из-за тренированности, а скорее из-за флегматичного темперамента. Резкие и неожиданные стрессы выбивают их в депрессию.
Стрессоустойчивые – у них самая защищенная психика и они лучше всего реагируют на стрессы. Иногда – это врожденное качество, но чаще – сформированное опытом и психологической грамотностью.
Согласно данным исследований: 64% людей подвержены стрессовым ситуациям в офисах, у 56% стресс приводит к бессоннице, у 26% стресс вызывает различные заболевания, у 17% на почве стресса возникают аллергические реакции.

Чем выше у человека эмоциональный интеллект, чем чаще он сталкивается с различными негативными, нестандартными, неожиданными ситуациями и учится выходить из них, тем у него выше стрессоустойчивость. Если говорят: «учись плавать, плавая», то можно точно так же сказать: «учить противостоять стрессам, проходя через них». Можно научиться быстро и правильно реагировать в различных критических ситуациях, отражать психологические нападения разных людей.

Почему нужно быть стрессоустойчивым

Ганс Селье, основатель учения о стрессах, различал два вида стрессов: негативные – которые разрушают психику и позитивные – которые волнуют, но не воздействуют разрушительно. Например, первый прыжок с парашютом – это всегда стресс, но негативным его назвать нельзя. Он приносит новые эмоции и ощущения, формирует новый навык. Ганс Селье утверждал, что стрессы в определенном количестве полезны человеческому организму. Это – как своеобразная встряска для человека, выбивающая его из привычного, комфортного существования, обучающая человека действовать и думать по-другому.

Стрессоустойчивость дает несомненные преимущества. Когда человек понимает, что может противостоять тем или иным стрессам, он ощущает в себе большую уверенность, способность справляться с критическими ситуациями, быть опорой и поддержкой в таких ситуациях другим. Стрессоустойчивые люди – физически более здоровы, так как нервные срывы, депрессии сильно разрушают организм. Исследования ученых доказали, что многие тяжелые и хронические заболевания начинаются с хронических стрессов. Такие люди хуже спят, у них ниже иммунитет, хуже аппетит. Внутреннее спокойствие, умение быть выдержанным и собранным в трудных ситуациях – важный навык, дающий возможность быстро мобилизовать внутренние силы, не расходовать попусту энергию, думать и принимать решения в критических ситуациях. Стрессы отбирают много энергии, недаром после них человек ощущает себя «выжатым, как лимон». Стрессоустойчивые – более позитивные люди. Важно уметь видеть в кризисе – урок и новые возможности, а не зацикливаться длительное время на проблемах и ощущать себя несчастной жертвой.

Стрессоустойчивость – настолько важное качество, что многие компании, подбирая ключевых сотрудников, тестируют их на умение противостоять стрессам. Это имеет значение для продавцов-консультантов, ежедневно сталкивающимися с различными людьми, в том числе, с трудными клиентами, для PR-менеджеров, журналистов, врачей, психологов, психиатров, работников правоохранительных органов. Руководителю требуется умение противостоять стрессам, от психической устойчивости управленцев зависит душевное здоровье всех сотрудников компании.

Учимся противостоять стрессам

Психологи сравнивают умение справляться со стрессами с птицей Феникс, которая всегда восставала из пепла. Необходимо развивать в себе умение восстанавливать душевное спокойствие после стрессовых ситуаций, а сами ситуации – встречать спокойно и с достоинством. Стрессы делают нас эмоционально более сильными, а это важное умение. Мы рекомендуем для того, чтобы успешно противостоять стрессам:
Стать профессионалом в избранной сфере деятельности – чем выше уровень мастерства, тем больше уверенности в себе и тем труднее такого сотрудника выбить из колеи на работе. Профессионал легче воспринимает цейтноты, новые задания, новые проекты, не боится брать на себя ответственность.
В любой ситуации сохранять терпение. Это поистине золотое качество любого человека. Выдержанность и терпение! Порой очень трудно сохранить спокойствие, когда все вокруг ругаются и кричат, но это лучше, чем присоединиться к орущим. В стрессовых ситуациях взвешивайте каждое слово, которое вы говорите.
Проявлять уважение к людям в любой сложной ситуации. Все мы – разные, у каждого свои особенности характера, воспитания и образования, свои недостатки. И это необходимо учитывать.
Заниматься спортом, йогой, фитнесом, посещать бассейн, баню, или хотя бы делать зарядку и совершать пешие прогулки. Выбираться за город, в парки, на рыбалку, на дачу. Свежий воздух, вода, природа – действуют успокаивающе на нервную систему человека и делают ее более устойчивым к стрессам.
Учиться расслабляться. Изучить дыхательные техники и приемы медитации. Периодически ходить на сеансы массажа. Во время стресса очень важно правильно дышать – глубокое и спокойное дыхание помогает сбросить напряжение. Делайте глубокий и медленный вдох в течение 6 секунд, затем, задерживаете дыхание на 6 секунд и потом – медленный выдох в течение 6 секунд. И так, несколько раз.
Бросить курить – курение снижает уровень стрессоустойчивости. Контролировать дозы алкоголя – алкоголь делает человека более агрессивным и легче поддающимся различным провокациям.
Изучать тайм-менеджмент, чтобы избегать цейтнотов, грамотно планировать свой день, не оставлять важные дела на конец дня и на пятницу. Уметь отделять важные дела от срочных, и от мелких дел, и точно знать, какие дела необходимо сделать в первую очередь. Стараться не брать работу домой и на выходные (дом – для отдыха). Чередовать темп работы. В течение рабочего дня делать короткие перерывы, во время которых послушать в наушниках хорошую музыку, посмотреть красивые картинки природы, почитать смешные шутки, анекдоты, философские притчи.
Учиться концентрироваться в любых обстоятельствах.
Учиться взаимодействовать с трудными коллегами, приятелями, клиентами. Наилучший вариант – внутренне воспринимать это, как тренинг.
Заниматься каким-нибудь хобби. Творческие, увлеченные люди, у которых есть какое-то хобби – танцы, рукоделие, вязание, рыбалка, компьютерные игры, кулинария, кино – менее подвержены стрессам.
В выходные дни чередовать активный отдых (прогулки, занятия спортом, игры с детьми) с пассивным (чтение, телевизор, сон).
Наблюдать за людьми. Любая стрессовая ситуация начинается с мелочей, так же, как буря начинается с небольшого ветра. Обнаружив нарастающие признаки будущего стресса, конфликта, у вас будет время заранее к нему подготовиться.
Анализировать любую стрессовую ситуацию, чтобы понимать, почему она возникла и как разрешилась, кто как себя в ней вел. Таким образом, накапливается опыт поведения в подобных ситуациях.
Трезво оценить любую стрессовую ситуацию. Не впадать в крайности – безразличие «моя хата с краю, ничего не знаю» или в панику и психоз.
Всегда чутко прислушиваться к своему внутреннему состоянию.
У любого человека существует собственный стрессовый предел – один может выдерживать сильные стрессы длительное время, а другой начинает паниковать из-за мелочей. Начинайте со «стресса кролика» – когда люди просто избегают стрессовых ситуаций, проходите через «стресс вола», когда учатся адаптироваться к стрессам и переходите к высшему уровню – «стресс льва», когда подобные ситуации будут вас мобилизовать!

источник